Cure för Carb Cravings: 5 enkla tricks som faktiskt fungerar

Vi står för idén om att den "perfekta" kosten är det som gör att du känner ditt bästa och stöder din livsstil-pizza som ingår. Med det sagt, om du vill förlora lite vikt, är det bra att överväga vetenskapen för att göra de mest effektiva anpassningarna av din matplan. Och tyvärr visar forskning att skära kolhydrater är en ganska solid strategi att ta hand om det - speciellt om du vill minska din kroppsfettprocent.

Nu, för att få full upplysning, visar en ny studie från Stanford University att en diet med låg fetthalt kan vara lika effektiv som att ringa tillbaka på brödkorgen. Men om du hellre vill hålla dina avokado på rotation - ett utmärkt val, kan vi lägga till - då vet vi att skärkullar inte behöver vara smärtsamma eller svåra. Faktum är att det finns några expertgodkända strategier för att ta itu med carb-cravings medan du fortfarande känner dig fullständigt trött och vågar vi säga det- Lycklig. Det är ingen tillfällighet: Förutom att hjälpa till med viktminskning och uppblåsthet kan skärning på raffinerat socker hjälpa till att mildra humörsvängningar, stress och även hudproblem.

Fortsätt läsa för fyra enkla tips som kan hjälpa till med att stoppa carb cravings i deras spår.

# 1: Bedöm kolhydraterna du äter i första hand

Inte alla kolhydrater skapas lika, och justering av din kost kan vara så enkelt som att klippa på raffinerade eller "vita" kolhydrater. "Dessa" tomma "kolhydrater är slutligen tom för näring och orsakar blodsockerspikar, säger nutritionisten Amy Shapiro, MS, RD, CDN, av Real Nutrition. "Några exempel på dessa saker inkluderar läsk, godis, muffins, bagels och pommes frites."

De blodsocker spikarna är faktiskt vad som orsakar dessa irriterande begär i första hand. Forskare har funnit att en liten stund efter en carb-tung måltid, tenderar våra insulinnivåer att plummet-vilket leder till intensiv cravings för Mer kolhydrater. (I övrigt är detta samma område i vår hjärna som är förknippad med beroendeframkallande beteende.)

# 2: Ärade begäret … med en hälsosam ersättare

Du är ute efter en eländig åktur om du låter dig bli hungrig. Istället göra smarta ersättare. "Det är svårt att skära ut någonting från vår kost utan att hitta en trevlig ersättare", säger Maria Bella, MS, RD, CDN, Top Balance Nutrition. "Jag skulle använda detta som ett tillfälle att inte fokusera på att begränsa kolhydrater, men som en chans att prova nya livsmedel och recept istället." Hon föreslår byta blomkål ris med den vanliga sorten eller välja svart böna pasta över vit.

"Börja din måltid med en sallad, be om att skära grönsaker med din hummus istället för pita, mellanmål på frukt istället för godis, njut av nötter istället för pretzels, eller linda din burger i salladsblad," tillägger Shapiro. Få kreativitet, och du kommer aldrig att bli hungrig.

# 3: Byt din läsk

LaCroix trendtåg? Klättra ombord. "Om du är van vid att dricka soda, byt till ett smakfullt mousserande vatten eller drick något liknande Bai 5 ($ 2), vilket är naturligt sötat, säger Shapiro.

En annan bonus: Drickvatten kan hjälpa till att undertrycka dessa begär. "Håll hydratiserad, eftersom hypothalamus i vår hjärna tenderar att förvirra törst och hunger", säger Bella.

# 4: Överväg att ta en paus från alkohol eller rensa upp saker

Konsekvensen av alkohol på våra kroppar är obestridlig - och detsamma gäller när vi ger upp det. Det är inte att nämna att när vi är lite buzzed blir det mycket svårare att göra hälsosamma val kring våra begär. Överväg skalan för att se hur du känner.

Och om du hellre inte, det är också coolt - ett alternativ är att hålla fast i klarfärgad alkohol, som tenderar att innehålla mindre socker och färre kalorier.

# 5: Börja dagen stark

Forskning visar att ett val på en proteinrik frukost kan hjälpa dig att minska efterfrågan och övermålning senare på dagen. "Vi längtar ofta efter kolhydrater när vi är riktigt hungriga eller när vi inte får tillräckligt med protein", säger Bella. "Protein undertrycker hungerhormonet ghrelin." Fisk, Quinoa, ägg … De är alla soliga alternativ.