Betydelse av lokal muskulär uthållighet

Lokal muskulär uthållighet är en mer specifik träningstyp jämfört med det allmänna begreppet muskeluthållighet. När du tränar specifika kroppsområden med kroppsvikt eller motståndstypsviktade övningar, tränar du de specifika kroppsdelarnas muskeluthållighet. Detta lokaliserar dina träningsinsatser mot dessa vissa muskler. I huvudsak är lokal muskulär uthållighet uthållighetskapaciteten i en specifik kroppsrörelse i en specifik muskelgrupp.

Testa lokal muskeluthållighet

När du testar en klient, patientens eller din egen muskeluthållighet, fortsätter träningen kontinuerligt i flera sekunder till flera minuter, föreslår American College of Sports Medicine. Du bör ha begränsad viloperiod och hjälp från icke-engagerade muskelgrupper, som att sparka eller rycka uppåt när du utför situps. Exempel på tester skulle utföra så många repetitioner som möjligt i en uppsättning dips, pushups eller weighted övningar som en föreskriven vikt.

Utbildning Lokal muskeluthållighet

Den nationella styrka och konditionsföreningen föreslår att träna aktiva muskelgrupper för sex till 10 övningar vid två till tre uppsättningar per övning i en session. Intensiteten hos varje uppsättning ska vara 67 procent eller mindre av din one-rep max för den övningen, och du bör utföra 12 eller flera repetitioner i varje uppsättning. Restena bör inte vara längre än 30 sekunder mellan satser. Detta träningsmönster ökar din muskeluthållighet för att musklerna blir utbildade.

Fördelar med lokal muskeluthållighet

Träning av din lokala muskulära uthållighet möjliggör en rad fördelar. Dina muskler blir i stånd att utföra mindre än maximal aktivitet under långvariga perioder, och dina muskler kan återhämta sig vid snabbare hastigheter. Detta hjälper till inom idrott och fritidsaktiviteter samt ökar lättheten att utföra mödosamma sysslor eller arbetsuppgifter på jobbet eller hemma. Muskeltrötthet är försenad och mager procentuella vävnader i kroppen ökar också. Detta ökar den metaboliska aktiviteten i kroppen, vilket gör att fler kalorier kan brännas i vila och skapar högre energinivåer.