Hur man byter kroppsform genom övning

Att byta kropp med motion tar tid och ansträngning, men lönen är betydande. Du kan förlora stora mängder fett och bygga lean muskelmassa och definition med vanlig träning. Att byta kroppsform kräver också en kost som stöder dina träningsmål. Att ta bort skräpmat och söta drycker från din kost kommer att påskynda dina framsteg mycket.

Dagens video

Byt kropp för gott

Steg 1

Träna regelbundet. Om du vill ändra din kroppsform måste du göra en integrerad del av ditt vardag. Förväntas att göra tre till fem 30- till 60-minuters sessioner i veckan. Konsistens är det viktigaste med att förändra din kropp. En träning en eller två gånger varje par veckor gör det helt enkelt inte.

Steg 2

Träna hårt. Dina träningspass bör låta dig vara svettig och sliten ut. Om du chattar bort på din cell hela tiden arbetar du förmodligen inte tillräckligt hårt. Medan viss aktivitet är bättre än ingenting, kommer du att ändra din kropp mycket snabbare och effektivt om du går för måttliga till intensiv träning varje session.

Steg 3

Variera din träning. Inget dödar din motivation snabbare än tristess med dina träningspass. För att ändra din kropp och förbättra din hälsa, ta med en variation av viktträning, kardioträning och roliga aktiva fritidsaktiviteter - till exempel vandring, tennis, softball eller simning. Detta kommer att hålla dig förlovad och hjälpa till att förhindra skador från repetitiv belastning på vissa delar av din kropp.

Saker du behöver

• Träningsskor
• Träningsprogram

Tips

• Träning med en partner kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och på rätt väg. Prova några olika typer av träning för att hitta det du tycker om bäst och känna dig trygg på att hålla fast vid. Har ett klart mål om hur du vill att din kropp ska se ut och vara realistisk om den tid och det arbete som krävs för att uppnå.

Varningar

• Lär dig alltid en ny övning noggrant, eftersom rörelser som går felaktigt kan orsaka skador.