Vikt Träning Efter Hip Replacement

Viktträning bör lindas in efter en höftbyte. Det hjälper till att återuppta musklerna samt bygga muskelstyrka och uthållighet runt höften. Efter en höftbyte kan det vara troligt att kunna återvända till en normalviktsträning med få begränsningar. Rådfråga din kirurg innan du börjar något träningsprogram.

Dagens video

Progression

På grund av smärta och minskad flexibilitet efter operationen, gör inte träning direkt. Det börjar vanligtvis under de senare faserna av rehabilitering och fortsätter att följa urladdning från fysisk terapi. Diskutera dina viktutbildningsmål med din läkare och fysioterapeut för specifika rekommendationer och begränsningar.

Frekvens och intensitet

Med din läkares godkännande kan du träna två till tre gånger i veckan. Din träningsnivå före operation, smärta, trötthet och ålder spelar en viktig roll i frekvensen och intensiteten i viktträning efter höftbyte. När du börjar motionsövningar kan din rutin innehålla två eller tre övningar med mycket lågt motstånd och utföra en uppsättning av 10 repetitioner. Ökande motstånd, antal uppsättningar och upprepningar varierar beroende på din återhämtning och riktlinjerna som fastställts av fysioterapeuten. Undvik eventuella motståndsövningar som har stor inverkan och kan lägga på hög belastning på höftledet.

Utrustning & positioner

Motståndsmaskiner, motståndsband och fotledsvikt används ofta i din rehabilitering. En icke-viktbärande eller sittande plats kan vara bekvämare och stabilare. Framsteg i stående positioner med hjälp av motståndsband eller fotledsvikt medan du håller dig på en stol, skena eller bänkskiva för stöd. När din stabilitet förbättras, använd dumbbells under viktbärande positioner som squats. Ställnings- och rörelsesbegränsningar inkluderar böjning eller böjning av höften över 90 grader och korsning av det drabbade benet över kroppens mittlinje enligt patientutbildningsinstitutet.

Viktiga övningar

Även om tyngdsträning och motståndsövningar varierar, regleras normalt några nyckelövningar. Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger rekommenderar att man utför den stående höftförlängningen och stående höftförflyttning med ett motståndsband medan man håller sig på en stol. Ortopediska institutet på Hays Medical Center rekommenderar även att man använder resistansband under sittande knäförlängning och flexion och raka benböjningar. Benpressen används också vid tyngdträning efter en höftbyte.