Hur man lär en grundläggande push-up till en kvinnlig

Push-ups är en häftning av calisthenic eller kroppsviktiga träningsprogram. En uppskjutning utförs från ett benäget läge och använder armarna för att höja och sänka kroppen. Push-ups kan hjälpa till att stärka armarna, axlarna, tricepsna och stramma kärnmuskulaturgrupperna. Push-ups används som en vanlig övning i gymklass och alla grenar av militären också. Att lära sig att utföra en ordentlig uppskjutning kan vara enkel för både män och kvinnor.

Dagens video

Steg 1

Låt honan ligga platt på golvet på magen. Berätta för kvinnan att placera händerna i vinkel mot sidorna av hennes kropp och i linje med axlarna. Hon borde inte lägga ut sina händer för långt. Istället borde hon lägga händerna lite bredare än axelbredden. Om du placerar händerna vinkelrätt mot kroppen är det för svårt att de kan justeras för att bilda en 45 graders vinkel. Hennes fötter ska bilda en 90 graders vinkel med sina sken och tåren ska peka rakt ner mot golvet.

Steg 2

Förklara för henne dynamiken som är inblandad i en uppskjutning. Tårna kommer att fungera som en vändpunkt och när hon använder armarna lyfter hon sin kropp bort från golvet. Medan hennes kropp höjer golvet ska hon hålla sin kropp i en rak linje från hennes klackar till baksidan av huvudet.

Steg 3

Berätta för henne att låsa ut armbågarna när hon kommer till toppen av uppskjutningen. Hon borde vända mot golvet och pausa innan hon sänker sig till startpositionen. Förklara för henne hur man utför den nedåtgående rörelsen ihop med uppräkningstalet som en uppskjutning.

Tips

• Till dess att kvinnan kan utföra en uppskjutning under sin fulla kroppsvikt, kan hon utföra en med knäna som vinkel i stället för tårna. Hon borde försöka hålla armbågarna i 45 grader vinkel mot hennes sidor, eftersom denna position kan vara lättare på axlarna. Om hon har problem med att göra en rak linje med sin kropp, kan hon skjuta ut magen och strama gluteus maximus musklerna.

Varningar

• Haka i hakan för att hålla av att spänna en muskel i nacken.