Fläsk Chop Nutrition Information

Fläsk kan ibland få en orättvis bedömning som ett ohälsosamt kött. Men konsumerar smidigare skär av fläsk, som en fläskspann eller fläskkotelett, kan ge dig betydande näringsämnen som en del av din vanliga kost. Om du har en missuppfattning om fläskkoteletter kan du förstå det sanna näringsvärdet av en fläskkotlett.

Dagens video

Kalorier

De flesta människor konsumerar i genomsnitt 2 000 kalorier varje dag. Allt du äter bidrar till detta totala belopp. Den rekommenderade serveringsstorleken för en fläskkotelett är 6 ounce och varje portion innehåller 152 kalorier.

Totalt Fett

Om du konsumerar i genomsnitt 2 000 kalorier, MayoClinic. com rekommenderar att du begränsar ditt totala fettintag till 44 till 78 g av totalt fett per dag. Dessutom begränsa ditt mättat fettintag till 15 g per dag. En fläskkotlett innehåller 9,5 g totalt fett inklusive 3. 3 g mättat fett, 3,9 g monoättat fett och 1. 2 g fleromättat fett. Mättat fett är den ohälsosamaste typen av fett, jämfört med enkelomättade och fleromättade fetter. Begränsa din konsumtion av mättat fett när det är möjligt.

Protein

Protein är absolut nödvändigt för en hälsosam och balanserad diet. Att konsumera 50 till 175 g protein dagligen kan stödja dina hälsoprojekt och hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, noterar MayoClinic. com. En fläskkotlett innehåller 15. 6 g protein. Detta motsvarar 31 procent av det rekommenderade dagliga värdet enligt FDA.

Kolesterol

Du bör begränsa ditt intag av kolesterol från livsmedelskällor till 300 mg varje dag, enligt MayoClinic. com. En fläskkotlett innehåller 52 mg kolesterol, vilket är cirka 17 procent av det rekommenderade dagliga värdet.

Järn

Förutom andra näringsämnen innehåller en fläskkaka koncentrationer av järn. National Institute of Health rekommenderar att manliga vuxna mellan 19 och 50 år konsumerar 8 mg järn; kvinnliga vuxna mellan 19 och 50 år borde konsumera 18 mg järn. Manliga och kvinnliga vuxna över 50 år borde konsumera 8 mg varje dag. I genomsnitt innehåller en stekpannkaka med standard storlek 4 procent av det rekommenderade dagliga värdet av järn.