När du är i ketos brinner du fett i stället för muskeln?
Innehållsförteckning:
Ketos är när din kropp företrädesvis brinner ketoner för bränsle, istället för sockerarter. Detta tillstånd bör inte förväxlas med diabetisk ketos eller keto-acidos. Ketoner produceras när din kropp brinner fett istället för glykogen. Glykogen eller socker är det som kallas din kropps "föredragna" bränsle, men din kropp kommer att bränna ketoner när det inte finns tillräckligt med glykogen för att möta dina metaboliska krav. Rådfråga din läkare innan du börjar något dietprogram.
Dagens video
Burning Muscle
Brännande muskler kan inträffa, vanligtvis när ditt proteinintag inte är tillräckligt högt vilket kan vara ett problem med vissa radikala dieter. Kroppen behöver 10 essentiella aminosyror, och om du inte får dem i din kost kommer din kropp att scavenge muskelvävnad för dem. Detta kan också ske när du inte får tillräckligt med kalorier i allmänhet, och din kropp omvandlar aminosyror till glykogen för användning. Denna process är känd som de novo glukoneogenes. Det enklaste sättet att undvika detta är att helt enkelt äta mer protein.
Återstående i ketos
Återstår i ketos och undviker muskelförlust kräver balans mellan näringsintag. Om du tar för mycket protein, till exempel mer än 30 till 40 procent av ditt totala kaloriintag, kommer överskottet sannolikt att omvandlas till glykogen, och din kropp kommer inte längre att vara i ketos. Detta beror på att det är lättare för dig att bränna kolhydrater än det är att bränna ketoner, och din kropp kommer att förbruka så lite energi som möjligt. Så se till att ditt proteinintag är tillräckligt, men bli inte för mycket. Återstoden av ditt kaloriintag måste komma från fett. Och om du är aktiv, kom ihåg, du behöver mer protein än dina stillasittande motsvarigheter, enligt Dr. Peter Lemon från University of Western Ontario.
Undvik kolhydrater
Så snart du förbrukar någon betydande mängd icke-fibrösa kolhydrater, såsom enkla sockerarter, kommer din kropp inte längre att ligga i ketos, vilket slår ner målet med en ketogen diet, såsom de som föreslås av den sena Dr. Robert Atkins. Om du antar att du tränar intensivt, kan du konsumera en liten mängd enkla sockerarter omedelbart efter träningen, men om fettförlust är ditt mål, undvik extra kalorier, särskilt kolhydrater, om du inte kan undvika det.
Fördelar med brinnande ketoner
Forskning av Dr. Anssi H Manninen från Advanced Research Institute har visat att låga och mycket låga kolhydriddieter kan vara lite mer muskelspänningsfria än andra typer av dieter, även om mer forskning behöver göras. Så beroende på din aktivitetsnivå och ditt intag av protein, kolhydrater och fett kan du kanske bränna ketoner ganska enkelt och med mindre muskelförlust än andra typer av dieter.
