Kan vissa vitaminer hjälpa svaga benmuskler?

Om du upplever svaga benmuskler, kontakta din läkare för att bestämma orsaken. Svaga benmuskler kan vara från överaktivitet, allvarlig sjukdom, smärta eller vitaminbrist. Musklerna kräver att näringsämnen som vitaminer, mineraler, kolhydrater, protein och tillräckliga vätskor fungerar korrekt och i optimala nivåer. En välbalanserad diet, en bra träningsrutin och vila kan gå långt för att hålla dina benmuskler friska.

Dagens video

Kalium

->

Banan Fotokredit: Jupiterimages / liquid library / Getty Images

En kaliumbrist kan orsaka trötthet, muskelsvaghet och kramper. Kalium är ett viktigt näringsämne för elektrolytbalans i kroppen. Muskelsvaghet i benen kan indikera en elektrolytubalans. Den rekommenderade dagliga kaliumnivån för vuxna är 4, 700 mg. Kaliumkällor inkluderar bakade potatisar med hud, bananer, plommon, russin, prunejuice och tomatjuice.

Magnesium

->

Brunt ris Fotokredit: andy_Q / iStock / Getty Images

Din muskler har cirka 27 procent magnesium, ett näringsämne som krävs för energi. Magnesium behövs också för muskelkontraktion. Den dagliga rekommenderade mängden magnesium för män är 400 till 420 mg och för kvinnor är 310 till 320 mg. Källor av magnesium inkluderar havreklid, strimlat vete, brunt ris, spenat, limabönor och mandel.

Kalcium

-> > Yoghurt Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Kalcium är viktigt för friska ben och tänder, men det spelar också en roll i muskelkontraktion. När kalcium binder till protein aktiveras enzymer som hjälper till att ge energi till dina muskler, enligt Linus Pauling Institute. Den dagliga rekommenderade mängden kalcium för vuxna är 1, 000 till 1, 200 mg. Källor av kalcium inkluderar mjölk, yoghurt, ost, pinto bönor, röda bönor, vita bönor, spenat och rabarber.

vitamin D

-> >

Lax Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images

En D-vitaminbrist kan orsaka muskelsvaghet och smärta, eftersom muskelvävnad har identifierats som specifika receptorer för D-vitamin, enligt en studie från 2003 publicerad i "Journal of Bone and Mineral Research. "Denna studie såg på tillskott av vitamin D hos äldre kvinnor och muskelfunktion. Resultatet visade en ökning av muskelstyrkan efter tre månader. Det rekommenderade dagliga antalet vuxna är 600 IE och för vuxna över 71 år är 800IU. Källor av vitamin D inkluderar solljus, lax, sardiner, makrill och stark mjölk, apelsinjuice och flingor.

Vitamin B1

En vitamin B1 eller tiaminbrist kan resultera i torr beriberi, som kännetecknas av perifer neuropati, onormala reflexer, muskelsmärta och svaghet i armar och ben, enligt Linus Pauling Institute.Den rekommenderade dagliga dosen för tiamin är 1. 2 mg för män och 1. 1 mg för kvinnor. Thiaminens källor inkluderar vetex, linser, ärtor, långkornigt brunt ris och långkornigt vitt ris.