Vilka muskler används när man hyser med vikter?

Squat är ett grundläggande rörelsemönster - det är svårt att föreställa sig att komma igenom dagen utan att göra åtminstone några knep. Stå upp ur en stol, komma in och ut ur din bil och ens sitta på toaletten är alla rörelser som involverar squats. Förutom att vara en vanlig rörelse för de flesta, är squats också en viktig och fördelaktig benövning som används av kroppsbyggare, viktlifter och andra idrottare och tränare som vill utveckla höga kvaliteter, styrka och prestanda.

Dagens video

The squat är en sammansatt övning, vilket innebär att den riktar sig mot flera olika leder - och därmed muskelgrupper - på en gång. Använd squat för att träna din underkropp, såväl som din kärna.

Core

"Core" är termen som används för att beskriva musklerna som stöder din ryggrad, speciellt din rektus abdominis, erector spinae, obliques och transversus abdominis. När du utför viktiga kramar måste dessa muskler arbeta hårt för att säkerställa att din ryggrad hålls i rätt läge och att din nedre rygg inte rinner.

Bygg upp din kärna innan du gör tunga klackar eftersom stödet det ger hjälper till att förhindra skada.

Läs mer : Gör brännskador bränn av magefett?

Hamstrings

Ligger på baksidan av låren och löper från basen av ditt bäcken till strax under knäarnas ryggar, är dina hamstrings ansvariga för att styra höftförlängningen när du squat. Det finns tre muskler som utgör hamstringarna: biceps femoris, semimembranosus och semitendinosus. Samarbeta fungerar de som en broms när du kommer ner och kontrakterar kraftfullt för att förlänga höften och hjälpa dig att stå upp. Tight hamstrings kan resultera i en rundning av din nedre del, så flexibilitet är viktig såväl som styrka.

Gluteus Maximus

Din gluteus maximus är en stor och kraftfull muskel som gör mycket arbete när du squat. Ligger på baksidan av höften och i huvudsak din rumpa, arbetar din gluteus maximus med dina hamstrings och styr din höft. Liksom dina hamstrings, hjälper dina glutes till att styra din nedstigning och är då involverade i att förlänga dina höfter för att driva dig uppåt. Squats är en effektiv rumpa-övning.

Quadriceps

Ligger på framsidan av låret och löper från höften till under ditt knä, är dina quadriceps dina primära knästrängsmuskler. Känd som quads för korta, fyra muskler utgör din quadriceps: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis och vastus medialis. Dessa muskler är de som du mest sannolikt kommer att känna efter en hög rep-uppsättning knäböj.

Ytterligare muskler

Medan det finns ett antal primära muskler involverade i hukning, finns det också flera sekundära muskler som hjälper till att göra denna övning möjlig.Musklerna på insidan och utsidan av höfterna och låren, dina adductorer och bortförare arbetar för att dina knän spårar över dina fötter och inte svänger inåt eller utåt. Din överkroppsmuskulatur måste också fungera väldigt svårt att hålla och stödja skivstången på framsidan eller baksidan av dina axlar - beroende på huruvida du utför fram- eller bakkrok. Medan squats normalt klassas som ett benövning, så är så många muskler involverade i sekundär kapacitet att squats nästan är en hel kroppsövning.

Läs mer : 100 Squats en dag för viktminskning