Vad orsakar Quad Muscle Stiffness?

Din quadricep-muskler eller "quads", "är en viktig grupp av benmuskler som inkluderar vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius och rectus femoris. Dessa muskler spelar en integrerad del i rätningen eller förlängning av knäet. Vid träning är dessa muskler speciellt riktade vid åtgärder som lungor, knäböj, benpress och benförlängningar. I vissa fall kan du känna muskelspasmer i quads tillsammans med muskelspänningar eller täthet efter träning. Dessa symtom kan orsakas av en eller till och med en kombination av orsaker.

Dagens video

Överanvändning

Överanvändning är en av de vanligaste orsakerna till att du kan känna täthet i dina fyrhjulingar. När du utövar en muskelgrupp kan du skapa mikrotrådar, som börjar hypertrofiprocessen, eller byggandet och förstärkningen av musklerna. Men när du övertar en viss muskel under träning kan muskeln spasma och komma i kontakt för att förhindra mer skada. Denna åtstramning av quadriceps begränsar blodflödet till muskelvävnaden och kan resultera i känslan av täthet.

Dehydrering och elektrolyter

Dehydrering och elektrolytbalans kan också bidra till muskelkramper, spasmer och täthet, säger American College of Sports Medicine. Vatten är viktigt för korrekt muskelfunktion och hälsa. Det utgör cirka 83 procent av din blodtillförsel. Utan lämpligt vatten kan elektrolyter som natrium och kalium bli obalanserade, och syrgasflödet och andra näringsämnen kan saktas till quadricepsen. Ett sunt blodflöde behövs för muskelcellerna för att skapa energi, och utan dessa viktiga näringsämnen kan muskeln sammandragas och skärpa för att bevara näringsämnen.

Svullnad

Svåra skador på muskeln, såsom en muskelmassa av tre grader, kan leda till svullnad i muskelvävnaden. Svullnad uppstår som muskelskador triggar immunsystemet för att översvämma området med vätskor för att reparera och skydda det skadade området. När quadriceps fylls med vätska, kan muskeln känna sig tätt åtföljd av en begränsning i rörelseomfånget när man försöker utöka knäet.

Stress

När din kropp upplever känslomässig stress aktiveras "fight or flight" svaret, vilket stimulerar binjurarna att producera adrenalin. Adrenalin skapar vissa fysiska reaktioner som är avsedda att skydda och förbereda kroppen i händelse av en nödsituation, inklusive spänningar av muskelgrupper. Kronisk stress utlöser ständigt denna effekt, vilket kan resultera i mer långvariga känslor av snäva muskler.