ÄR honungsblock av havre en hälsosam spannmål?
Innehållsförteckning:
- Kort på fiber
- Vissa typer av färdiga spannmålsprodukter har en liten mängd fibrer från ingredienser som nötter eller frukter, men hela korn är primär fiberkälla i honungsblock av havre. En påstående på framsidan av förpackningarna anger att varje servering ger 10 gram helkorn. Det översätter till 1,5 gram fiber i en kvart kvarts kopp servering. Din frukostflingor bör innehålla minst 3 gram fiber per portion och helst 5 gram eller mer, enligt Clemson Cooperative Extension.
- Clemson Cooperative Extension rekommenderar att du väljer spannmål med lite eller inget socker, eller åtminstone begränsar det totala sockret till mindre än 8 gram per portion. Honungbuntar av havre är nära gränsen med 6 gram socker i en tre fjärdedel kopp servering. Några av det totala sockret tillhandahålls naturligtvis av korn, men du får också tillsatt socker. Medan du inte kan bestämma exakt hur mycket tillsatt socker är i spannmålen, representerar vilken typ av socker som anges i ingredienserna tillsatt socker. Honey Bunches of Oats listar socker som andra ingrediens, vilket innebär att den är den näst mest framträdande ingrediensen. Listan innehåller även majs sirap, honung, majs och kornsirap, som är alla tillsatta sockerarter.
- Din frukostflingor ska ha tillräckligt med kalorier, kolhydrater, protein och fett för att öka din ämnesomsättning och ge dig energi. En portion spannmål bör ha mellan 100 till 200 kalorier, helst ca 120 kalorier, enligt Clemson Cooperative Extension. Deras riktlinjer rekommenderar också att du väljer spannmål som har 2 eller mer gram protein och mindre än 3 gram fett. Honungsblock av havre är ett hälsosamt val av dessa standarder eftersom en servering har 120 kalorier, 2 gram protein och 1,5 gram fett.
- Du behöver inte få 100 procent av ditt dagliga värde av varje näringsämne från en skål spannmål. Leta bara efter 10-25 procent av ditt dagliga värde av viktiga näringsämnen, såsom järn, folat och vitaminer A, B-6 och B-12. Innan mjölken läggs till, levererar en servering av Honey Bunches of Oats 60 procent av ditt dagliga värde av järn och 25 procent av alla B-vitaminer utom folat.Det innehåller inte folat, enligt producentens näringsinformation. Du får också 10 procent av vitamin D och 15 procent av det dagliga värdet av vitamin A.
Honey Bunches of Oats består av en blandning av hela och bearbetade korn, inklusive fullkornsvete och havre, och bearbetad majs och ris. Det är förstärkt med järn, zink och en mängd vitaminer. Den kvalificerar som en hälsosam flingor av vissa standarder, såsom kalorier och fettinnehåll. Det är dock inte en optimal källa till fiber eller folat. Den basala spannmålen är tillgänglig med en mängd olika ingredienser, så kolla etiketten för förändringar i näringsvärden.
Kort på fiber
Vissa typer av färdiga spannmålsprodukter har en liten mängd fibrer från ingredienser som nötter eller frukter, men hela korn är primär fiberkälla i honungsblock av havre. En påstående på framsidan av förpackningarna anger att varje servering ger 10 gram helkorn. Det översätter till 1,5 gram fiber i en kvart kvarts kopp servering. Din frukostflingor bör innehålla minst 3 gram fiber per portion och helst 5 gram eller mer, enligt Clemson Cooperative Extension.
Clemson Cooperative Extension rekommenderar att du väljer spannmål med lite eller inget socker, eller åtminstone begränsar det totala sockret till mindre än 8 gram per portion. Honungbuntar av havre är nära gränsen med 6 gram socker i en tre fjärdedel kopp servering. Några av det totala sockret tillhandahålls naturligtvis av korn, men du får också tillsatt socker. Medan du inte kan bestämma exakt hur mycket tillsatt socker är i spannmålen, representerar vilken typ av socker som anges i ingredienserna tillsatt socker. Honey Bunches of Oats listar socker som andra ingrediens, vilket innebär att den är den näst mest framträdande ingrediensen. Listan innehåller även majs sirap, honung, majs och kornsirap, som är alla tillsatta sockerarter.
Din frukostflingor ska ha tillräckligt med kalorier, kolhydrater, protein och fett för att öka din ämnesomsättning och ge dig energi. En portion spannmål bör ha mellan 100 till 200 kalorier, helst ca 120 kalorier, enligt Clemson Cooperative Extension. Deras riktlinjer rekommenderar också att du väljer spannmål som har 2 eller mer gram protein och mindre än 3 gram fett. Honungsblock av havre är ett hälsosamt val av dessa standarder eftersom en servering har 120 kalorier, 2 gram protein och 1,5 gram fett.
Goda näringsämnen utom 1
