Hur en skinny tonåring kan få muskelvikt
Innehållsförteckning:
Om du är skinnigare än dina vänner, kan du känna behovet av att gå upp i vikt för att komma i storlek. De flesta tonåringar har ingen anledning att försöka få någon vikt. Du kan dock naturligtvis lägga på extra pounds om du fokuserar på att utveckla starkare muskler.
Dagens video
Vanliga kroppsvariationer
Tonåringar - särskilt killar - kan förvänta sig att utveckla lite extra muskelvikt när de växer in i sina vuxna kroppar. Men din genetiska smink bidrar väsentligt till din kroppstyp. Vissa tonåringar förstörs när de gör styrketräning, men du kan ha en kroppstyp som hindrar dig från att se ut som en muskulär modell. Det viktigaste tipset att tänka på är att inte överdriva dig själv. Koppla upp med en certifierad fysisk tränare som kan hjälpa dig att vara säker och hälsosam och nå optimal kroppsvikt baserat på dina individuella behov.
Komma igång
Börja styrketräning genom att bara göra kroppsviktsträning som att sitta upp och dra upp innan du lyfter vikter. När din tränare säger att du är redo att framsteg, öva på rätt lyftteknik innan du lägger vikt på maskinerna och prova grundläggande tyngdlyftningsövningar som lat dragningar och bänkpressar. Gör bara tre uppsättningar av åtta till tio repetitioner av varje övning till att börja med, börja med en lätt vikt för din uppvärmningssats och öka sedan något för vikten för dina nästa två uppsättningar. Du kan lägga till mer vikt när du har möjlighet att bekvämt utföra 15 repetitioner i korrekt form. Mål alla stora muskelgrupper, inklusive dina armar, axlar, ben, rygg, bröst och mage.
Säkerhetstips
Börja aldrig träningsrutinen utan att värma upp och sluta aldrig rutin utan att kyla ner. Värm upp genom att få i fem till tio minuter av lätta aeroba aktiviteter som jogging och svalna dina muskler genom att göra en mild utsträckning. Ge din kropp åtminstone en dag av återhämtningstid mellan muskelbyggnads träning genom att begränsa din träning till två eller tre sessioner per vecka och begränsa sessioner till 40 minuter eller mindre för att förhindra trötthet.Slutligen försumma inte ditt hjärta och lungorna; få i minst 20 till 30 minuters aerob träning de flesta dagar i veckan.
