Hur man går ner i vikt snabbt utan träning

Förlorad vikt kräver att du äter färre kalorier än du bränner. Detta kaloriunderskott kan komma från att begränsa kalorier, träna för att öka antalet kalorier du bränner, eller en kombination av de två metoderna. Genom att använda en kombinationsmetod för viktminskning kan du gå ner i vikt utan att vara alltför restriktiv med maten du äter. Om du vill gå ner i vikt utan att träna, måste du sänka kalorierna dramatiskt.

Dagens video

Steg 1

Bestäm hur många kalorier du behöver för att behålla din kroppsvikt. University of Maryland Medical Center rekommenderar att relativt inaktiva män multiplicerar kroppsvikt med 13 och sedentära honor multiplicerar kroppsvikt med 10. Det resulterande antalet är antalet dagliga kalorier som behövs för att bibehålla din vikt.

Steg 2

Avdrag från det numret för att gå ner i vikt. Du måste bränna 3 500 kalorier för att förlora 1 pund. Om du inte planerar att träna, måste hela underskottet komma från att minska kalorier. Att skära ungefär 500 kalorier om dagen från ditt målnummer kommer att resultera i en 1-lb. viktminskning varje vecka. Du kan skära mer dramatiskt för att gå ner i vikt snabbare, men kom ihåg att strängare din kost, desto svårare kan det vara att behålla.

Steg 3

Håll en matdagbok. Använd en anteckningsblock, online dagbok eller smartphone app för att hålla reda på antalet kalorier du äter. Oavsett vilken metod du använder, är en matdagbok effektivast när du spårar varje bit du äter, inklusive mellanmål och prov du äter under matberedning. En matdagbok hjälper dig också att märka om du har en tendens att övervinna vid vissa tider på dagen, så att du kan ändra dåliga vanor.

Tips

• Tänk på lite motion. Det hjälper inte bara till snabb viktminskning, men det är viktigt för god hälsa. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att alla får två och en halv timme med måttlig övning varje vecka. Motion kan vara så enkelt som en rask promenad efter middagen.