Hur man kör med ett kalvsträcka

Som löpare är du mottaglig för ett antal skador och påfrestningar, särskilt i benen. En kalvstam kan vara resultatet av en mängd olika förhållanden, från mild sträckning och smärta till en partiell tår eller en riven muskel, noterar Running Times-tidningen. Faktum är att en kalvstam kan och bör ta dig ur det löpande spelet åtminstone i några dagar. När du har vilat dina kalvar kan du försöka köra kortare sträckor genom att sträcka på förhand och glasera dina kalvar efteråt.

Dagens video

Steg 1

Applicera is på det drabbade området för att minska eventuell följd av svullnad och smärta direkt efter skadan, föreslår Runner's Rescue-webbplats. Vik några isbitar i en tunn handduk eller plastpåse och håll isen i din kalv i 10 minuters intervall. Du kan också massera benet försiktigt tillsammans med is. Detta kommer att bidra till att göra en bekvämare kör nästa gång.

Steg 2

Sätt i ett hälstöd i dina skor innan du kör igen. En kalvstam är vanligtvis ett resultat av dåligt stöd i hälen som slår på marken. Ett vadderat hälstöd, inköpt från ett apotek eller en specialbutik, kan skydda din häl. Detta är speciellt viktigt om du kör med en ömt kalvsmuskulatur.

Steg 3

Sträck innan du börjar springa. Om du är benägen att kölstammar och skador är det viktigt att värma upp dina kalvsmuskler innan du börjar. För bästa sträckan står du inför en vägg med fötterna ca 1 fot bort från väggen. Använd försiktigt dina händer för att sänka överkroppen mot väggen samtidigt som du håller avståndet med fötterna. Placera dina underarmar mot väggen och steg din vänstra fot tillbaka, trycka på hälen i golvet. Känn sträckan i din kalv i 10 till 20 sekunder innan du byter ben och skjuter ditt högra ben bakåt. Slutför den här sträckan efter din körning, föreslår Cool Run-webbplatsen.

Steg 4

Minska körsträckan tills du känner 100 procent. Att köra långa sträckor och driva dig för att uppnå mer körsträcka kan orsaka ytterligare skador och stoppa din löpande karriär. Börja långsamt och arbeta upp till ditt tidigare körsträcka när dina kalvmuskler förbättras.

Saker du behöver

• Is
• Handduk

Varningar

• Om du upplever störande smärta eller vad som känns som riva som inte verkar lösa med enkel vila, höjd och is, planera en utnämning med din läkare, eftersom du kan ha allvarlig skada och inte bör löpa förrän du har rensats för att göra det av en vårdpersonal.