Definition av isotoniska övningar

Isotoniska övningar ger en kraftfull träning för både nybörjare och professionella idrottare. De flesta utför isotonisk träning utan att förstå den tekniska termen för rörelsen. Kort sagt, en isotonisk övning tvingar musklerna att bära en statisk vikt genom en rörelse. Så i princip kvalificeras någon form av viktträning, med antingen fria vikter eller maskiner, som isotonisk. Den vanliga bicepskrullen, där du lyfter en hantel för att arbeta över armen, är en klassisk isotonisk övning.

Dagens video

Funktioner

Alla isotoniska träningsegenskaper är resistenta. Att tvinga musklerna till att motstå detta motstånd bygger styrka och kraft. Isotonisk övning kräver inte dyr utrustning. Om du inte har råd med hantlar och fria vikter kan någon statisk vikt, från tegel till säckar av sand användas för att erbjuda den nödvändiga motståndet. Om allt annat misslyckas kan du även använda din egen kroppsvikt som motstånd, som i pushups och pullups.

Typer

Det finns två huvudtyper av isotonisk träning: koncentrisk och excentrisk. Vid koncentrisk isotonisk övning förkortas muskeln som svar på det största motståndet, som när man utför en biceps-krullning. Vid excentrisk isotonisk övning upplever muskeln samma motståndsnivå under hela rörelsen, vilket tvingar muskeln att förlängas. Pilates skulle vara ett exempel på excentrisk isotonisk övning.

Fördelar

I kombination med bygghållfasthet erbjuder isotoniska övningar också möjligheten att specifikt anpassa ett träningspass till ett specifikt atletiskt mål. Exempelvis kan hockeyspelare som vill förbättra sin skridskoåkning utföra isotoniska övningar för benen att bygga underkroppsstyrka. Basebollspelare som syftar till att lägga till mer kraft till sin gunga kan arbeta med armar och axlar med isotoniska övningar.

Överväganden

Utförande av isotoniska övningar med lätta vikter vid högre repetitioner kommer att bygga magra, starka muskler över hela rörelseområdet. Men om du vill lägga till muskelmassa och kraft väljer du färre reps vid mycket högre vikter. Du beskattar dina muskler utöver sin komfortnivå genom att lyfta tyngre vikter, vilket orsakar små tårar i muskelfibrerna. När dessa tårar läker, förstorar de faktiskt muskeln, vilket resulterar i mer muskelmassa.

Missuppfattning

Trots likartade ljudande namn skiljer sig isotonisk träning kraftigt från isometrisk träning. Isotonisk övning kräver rörelse, vilket aktiverar musklerna och lederna för att lyfta en statisk vikt. Vid isometrisk övning, spänner musklerna och spänningen utan rörelse av något slag. Ett exempel på en isometrisk övning skulle pressa dina två händer ihop för att stärka dina armar och bröst; musklerna eldar trots att de riktade kroppsdelarna aldrig rör sig.