De bästa kosttillskotten för boxning

Boksning är en utmanande sport, och även om rätt träning och näring kan förbereda dig för ringen, kan vissa kosttillskott hjälpa till. De bästa kosttillskotten för boxning är de som förbättrar effekten av din träning och förbättrar din uthållighet. Effekten av kosttillskott kommer att variera beroende på märke och specifik ingrediensformulering. Rådfråga en läkare innan du använder några tillägg.

Dagens video

Aminosyratillskott

Aminosyror är byggstenarna av protein. Även om dessa finns i mat, kan fria aminosyror förbättra din boxningsprestanda eftersom de lättare kan absorberas än mat. Forskning från oktober 2008 av "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" fann att en tillskottsdrink innehållande aminosyror och kolhydrater minskade trötthet hos idrottsutövare på fortlöpande dagar. Det här är viktigt för boxning, som du ofta utför på konsekutiva dagar, med träning på en dag och sparring eller cardio nästa.

Koffeintillskott

Enligt boxningsutövaren Ross Enamait inkluderar en typisk träningsdag för en boxare morgonlöpning och en eftermiddagsgymnastik. Ett uthållighetstillägg kan vara till hjälp för att behålla träningsintensiteten hela dagen. Forskning som publicerades i november 2001 av "Sportsmedicin" fann att koffeinanvändning kan främja "förbättrad uthållighet eller motståndskraft mot trötthet" under träningstider på upp till två timmar.

Recovery Supplements

Den frekventa träningen som beskrivs av Enamait kräver optimal återhämtning. Om dina muskler inte kan återhämta sig tillräckligt mellan träningspasserna kan din bokningsprestanda försämras. Även om kolhydrater är din kropps huvudsakliga bränslekälla, tyder forskning på att återhämtningstillskott som kombinerar protein och kolhydrater är mer fördelaktiga. En studie från december 2008 av "Journal of the International Society of Sports Nutrition" fann att ett tillskott med ett 2: 1 förhållande mellan kolhydrater och protein förbättrade återhämtningen betydligt bättre än ett kolhydrat-bara tillskott.

Antioxidanttillskott

Även om träning ger många fördelar, orsakar det också oxidativ stress. Oxidativ stress producerar fria radikaler, vilket kan skada dina celler och orsaka sjukdom. Antioxidanter hjälper dock att skydda dina celler från denna skada. Antioxidanter finns i vitaminerna A, C och E samt lutein, lykopen och selen.