För adductor muskler

Täta benmuskler kan leda till styvhet och öka risken för skada. Adductor-musklerna längs dina inre lår kan bli strama om du sitter mycket - speciellt om du korsar dina ben.

Dagens video

Sträckor kan förbättra adduktörens flexibilitet. Kom ihåg att inte sträcka sig till smärtan för att undvika att skada dina muskler. Håll varje sträcka i 20 till 30 sekunder och upprepa tre gånger på varje ben.

Läs mer: Inre Lår Adductor Övningar

->

En kvinna gör en fjärilsträcka. Fotokredit: 4774344sean / iStock / Getty Images

Fjärilsträcka

Fjärilsträckan sträcker sig mot båda benen samtidigt. Du kan enkelt öka intensiteten av denna sträcka genom att luta längre framåt.

HUR GÖR DET: Sitt på en fast yta. Böj knäna och sätt fötterna ihop i form av fjärilsvingar. Dra dina klackar så nära som du bekvämt kan. Luta långsamt framåt i dina höfter tills du känner en sträckning längs dina inre lår.

->

Yoga utgör hjälp för att sträcka adduktormusklerna. Fotokredit: undrey / iStock / GettyImages

Sittande 'V' Stretch

Den sittande "V" -sträckan riktar sig även mot adduktormusklerna i båda benen samtidigt. Om du har täthet i dina hamstrings på baksidan av dina lår, kan du behöva böja knäna något under denna sträcka.

HUR GÖR DET: Sitt på en fast yta med benen rakt ut framför dig. Långsamt sprida benen från varandra så långt du bekvämt kan. Håll tårna pekade upp mot taket. Placera händerna på marken framför dig och gå fingrarna framåt, böja i dina höfter tills du känner en dragning längs dina inre lår.

->

Adductors muskler kan sträckas i stående. Fotokredit: Catalin205 / iStock / GettyImages

Sida-Lunge Stretch

Din adductors kan sträckas i en position som liknar ett sidolång.

HUR GÖR DET: Stå med fötterna i höftbredd, med tårna spända framåt. Steg ditt högra ben ut till sidan ca 12 till 18 tum. Skift din kroppsvikt över ditt vänstra ben och långsamt böja ditt vänstra knä tills du känner en sträckning längs din högra inre lår. Variera denna sträcka genom att vrida tårna lite utåt på benet du sträcker.

->

Använd en pall eller stav för sträckbenet om du inte har en stol hendig. Fotokredit: dobok / iStock / GettyImages

Stolsträcka

Sträcka dina adduktorer genom att proppa ditt ben på en stol utan hjul eller annat liknande objekt i höjdled. Stå nära en vägg eller annan stabil yta om du behöver hjälp med att hålla balansen.

HUR GÖR DET: Stå med stolen ungefär två meter från din sida. Kör ditt ben på stolen med ditt knä rakt och tårna pekade mot taket. Skjut din häl på stolytan tills du känner en stretch i din inre lår. Intensifiera denna sträckning genom att luta sig framåt i dina höfter.

Läs mer: Hip Adductor Övningar