Hur man lär en nybörjare yoga klass

Att introducera människor till yoga i en klass är en privilegium och ingen lätt uppgift. Ja, poserna är enkla, men bara för någon som är bekant med övningen. Om du inte är en yogi eller till och med någon som är väldigt aktiv, flytta din kropp till Downward-Facing Dog, sitta fortfarande i meditation och andas med medvetenhet är helt främmande.

Dagens video

När du undervisar i en begynnelsesklass håller du dig till grundläggande inställningar, erbjuder många modifieringar och fältfrågor, svaren som tycks vara självklara för dig. Exakt hur du undervisar i denna klass beror till stor del på den befolkning som kommer; en begynnelseklass undervisad på ett seniorcenter kommer att se väldigt annorlunda ut än en begynnelseklass som lärs till ett gymnasiet.

Oavsett vad du lär dig och huruvida människor "får det", kom ihåg att vara öppen, medkänsla och tålamod.

Läs mer : 10 Poserar att en yoga-nybörjare borde veta

Börja med andningen

Andningen är den mest grundläggande aspekten av yoga. Om du kan ansluta till andan, kan du ansluta till känslor i din kropp. Andningen håller en utövare säker, om du kan andas, vet du vanligtvis att du är säker i en pose.

Johnny Kest, långvarig yoga-utövare, huvudlärare och grundare av Center of Yoga i Michigan, konstaterar att många människor håller eller stramar andan när de möter utmanande omständigheter. Undervisning börjar yogis betydelsen av andetaget först ger dem verktygen att koppla av i klassen och förstå att så länge de är medvetna om andan, har de en viss aspekt av yoga ner.

En bra början att andas att undervisa är den kompletta eller tre delade andan. Det är djupt och kräver fokus, vilket hjälper nybörjare att tänka på att få den andra posen "rätt". Det bygger en otrolig medvetenhet om att andas utan att det är "raspigt" ljudet av ujjayi.

För att lära sig det fullständiga andetaget, instruera eleverna att dra in luft genom näsan och fylla upp kroppen som om de fyllde en kruka med vatten. Andas in i lägsta buken, sedan mittkisten och äntligen övre bröstet. När den är full, andas långsamt från övre bröstet nedåt. Påminn dem att andas djupt så här under hela träningen.

Håll dig till enkla ställen

Du kanske tror att poserar som Cobra och Warrior I är vardagliga, men de är helt nya för din klass. Nya studenter kommer inte troligen att komma ihåg poserar enkelt, så fortsätt att flyta till ett minimum, om du besöker dem alls. Ta dem genom hållning genom hållning så att de känner sig trygga och starka.

En enkel sekvens att besöka för nybörjare är:

• Lätt ställning
• Sittande vridningar i Easy pose
• Cow-Cat-vinklingar
• Nedåtriktade hundar
• Framåtgående vika
• Stående berg
• Krigare jag, varje ben
• Krigare II, varje ben
• Triangel, varje ben
• Träposition, varje ben
• Sitt framåtvikt
• Bro
• Savasana

I stället för att erbjuda komplicerade eller Atletiska övergångar, som genomgångar från Downward Dog, gör övergångarna enkla.Tillåt utövare att hitta en bred hållning och sedan flytta in i Warriors, till exempel.

->

Minimera korrigeringar och fira rörelse i början av yoga. Fotokredit: Moodboard / Moodboard / Getty Images

Ändra, Ändra, Ändra

Var beredd att ändra poser för alla nivåer av utövare i en nybörjarklass. Du kan få personer med knäproblem, ryggsmärta eller styvhet från inaktivitet. Kärn- och övre kroppsstyrka kan inte vara upp till par - och även om det är, kanske dina nya studenter inte vet hur man applicerar den styrkan till yoga poses.

Men antar inte att början yogier är olämpliga. Observera vem som har kommit till klassen. Även om den tidigare nämnda sekvensen erbjuder en bra plats för att börja, finns det inget absolut sätt att undervisa nybörjare. Om du har en speciell atletisk grupp kanske du tycker att du lägger till som kräver lite styrka eller tanke håller nybörjare intresserade av yoga och uppmuntrar dem att fortsätta träna. Lär dig för vem som är i rummet.

Hoppa över Yoga Woo Woo

Du kanske handlar om prana, chakras och sanskrit, men det hjälper inte nödvändigtvis dina nya elever att få yoga. Tala i termer som dina elever kan förstå. Att instruera eleverna att "skina" sina hjärtan, "puffa" sina njurar eller "fluff" sina armhålor är meningslösa. Du kanske gillar sådana blommiga talar när du övar, men du är redan en etablerad yogi.

Om du menar att du står fast i mattan, säg den. Om du vill att människor ska böja bakåt, berätta för dem att göra det. Kom ihåg att sanskrit yoga namn, som Trikonasana och Padangushtasana låter svalt för dig, men det är ett främmande språk för dina elever. Om du lär dig en bra nybörjarklass och rekryterar studenter på lång sikt, har du gott om tid att fördjupa dem i mer specifika yoga villkor och läror.

Läs mer: Yoga rutiner för nybörjare