Krets träning: bästa tiden mellan uppsättningar

Kretskort är en mångsidig träningsform där du skapar en serie kardioaktiviteter, styrketräning eller båda. Kretskortet kan bestå av så få som tre övningar eller så många som 15. Det övergripande målet är att slutföra kretsen med så liten vila som möjligt mellan övningarna. Den bästa tiden mellan uppsättningar beror delvis på målet med din träning.

Dagens video

Funktion

För år 2010 listade American Council on Exercise, eller ACE, kretsutbildning som en av de bästa fitnesstrenderna. Anledningen var tiden effektivitet i denna stil av motion. Eftersom vilotiden hålls till ett minimum tar en genomsnittlig kretsutbildning endast 20 till 30 minuter att slutföra. Att spara tid är huvudfunktionen för kretsutbildning. Den korta viloperioden resulterar i en snabb och effektiv träning. ACE säger att träningsövningar är "mer tilltalande för dem med upptagna scheman eftersom de kan skörda betydande fitnessbelöningar med relativt minimal tid investering." Om du tar mer än 10 till 20 sekunder mellan uppsättningar slår huvudfunktionen av kretsutbildning.

Struktur

Kretskort är utformade för att spara tid. För styrkretsar, byter du övre och nedre kroppsövningar. På så sätt arbetade övre kroppsmusklerna bara när du flyttade till en kroppsövning och vice versa. I en standard träning utför du flera uppsättningar av en övning. Du måste vila musklerna mellan uppsättningar. Dessa vilintervall lägger till. Kringträning sparar dig allt som slösat bort tiden.

Fördelar

Kretskort kan bestå av både kardio och styrka övningar. Växlande styrka övningar med hjärtaktivitet är en effektiv arbetssätt. När kardiostationerna är integrerade i en krets växlas de med kraftövningar. Du använder kardiostationen som en aktiv återställningsuppsättning mellan styrdrävningar, vilket gör att du kan spara någon ny tid.

Även en krets som består av alla styrkaövningar kan ha hjärtfördelar på grund av minimal vila mellan övningar. En studie som publicerades i "Journal of Strength and Conditioning Research" fann att en krets som består av alla styrketräning kan ha kardiovaskulära fördelar. Ämnen utförde 10 repetitioner av 11 olika styrka övningar utan vila mellan uppsättningar. Deltagarnas syreupptagning uppfyllde riktlinjerna för American College of Sports Medicine för att öka kardiorespiratorisk träning.

Tummahantering

Tre till femton sekunder är en grundläggande riktlinje för viloperioderna i en kretsutbildning. Ett specifikt protokoll för vilotiderna mellan stationer finns emellertid inte. Inga hårda regler gäller.I allmänhet vilar du bara tillräckligt länge för att flytta till nästa station. Men om du behöver ta andan i några sekunder, gör så. Den bästa tiden att ta mellan uppsättningar i en krets beror på ditt träningsmål, din träningsnivå och den tid du har tillgång till.