Hur man förlorar vikt kring din Pecs

Om du hoppas fokusera på viktminskning i ett" problemområde " ditt bröst kan du vara upprörd för att höra att du inte bara kan fokusera på att träna det området för att förlora det fett som ackumuleras där. Det finns ingen sådan sak som "spot reduktion" påminner ExRx. netto, så att gå ner i vikt i ett område, du måste göra övningar som minskar övergripande kroppsfett. Med det sagt kan du fortfarande välja övningar som fokuserar på fettförbränning men också lägga särskild vikt vid överkroppen.

Dagens video

Steg 1

Begär att göra minst 30 minuters kardio - och helst mer som 60 minuter - fem dagar i veckan. Alla typer av träning som får ditt hjärta att pumpa kommer att fungera, men övningar som att simma, roa eller spela tennis rekryterar överkroppens muskler mer än saker som cykling eller jogging. Oavsett träning du väljer, kom ihåg att ju mer tid du spenderar gör det och desto intensivare din aktivitetsnivå desto mer kalorier brinner du. Simning eller rodd i en måttlig takt kommer att brinna ca 696 och 572 kalorier per timme för en 180 pund person, respektive. Tennis, under tiden, kommer att bränna cirka 534 kalorier per timme för en person med samma vikt.

Steg 2

Utför styrketräning för att hjälpa dig att bygga muskler. Eftersom muskler brinner kalorier mer effektivt än fett, kommer växande muskler att hjälpa dig att bränna mer kalorier som du gör dina kardioövningar. Att fokusera på dina pectoral muskler kommer också att skapa mer muskelton när du börjar förlora fett. Utför pushups och pullups som rekryterar hela överkroppen, såväl som bröstpressar och fjärilövningar. Utse inte några av kroppens största muskler, till exempel gluteals och quadriceps, genom att göra knep, lunges och benpressövningar. Planera styrketräning i din rutin två dagar i veckan. Det är också bra att göra pushups eller pullups oftare än det, men ge alltid musklerna minst en vilodag mellan sessionerna.

Steg 3

Spåra ditt kaloriinnehåll genom att hålla en matbok, så att du kan hitta sätt att skära ner och bränna mer fett. För att förlora ett kilo fett måste du skapa ett underskott på 3, 500 kalorier genom kost och motion. Börja med att använda en online kaloriförbrukningsberäknare för att ta reda på hur många kalorier du borde konsumera för att möta ditt viktminskningsmål. Skriv sedan ner allt du äter under dagarna, och använd en kalorier i matkalkylator för att uppskatta hur många kalorier som finns i dessa livsmedel. Tala upp dina dagliga totals, och avgör om du kan skära ut eventuella främmande livsmedel, drycker, alkoholhaltiga drycker eller andra kalorihaltiga livsmedel för att hålla sig inom ditt mål.