Hur man utvecklar form i bröstet

Brösten är ett av de vanligaste områdena för att börja sakta när du blir äldre. Men andra faktorer kan orsaka att de släpar också, som graviditet, amning och förlorar mycket mycket väldigt snabbt. Även om brösten själva består av fettvävnad och körtlar, kan du tona upp de underliggande musklerna för att ge dina bröst en hiss och en perkierform.

Dagens video

Steg 1

Använd alltid en stödjande behå, men speciellt när du tränar. En stödjande bh är en som passar dig rätt och stöder hela din bröstvävnad. Det kommer att lyfta dina bröst och inte låta dem sakta. Gå till en underkläder butik för att vara ordentligt anpassad för en BH för bästa möjliga stöd.

Steg 2

Förlora vikt för att ge dina bröst mer av en definierad form. Om du är överviktig kan dina bröst sakta eftersom de innehåller för mycket fett och lägger ner kroppen. Minska ditt dagliga kaloriintag med 500 för att göra det lättare att kasta pund när du tränar. Enligt FamilyDoctor. org, du kommer att förlora mellan 1 och 2 pund per vecka, vilket är en hälsosam takt att förlora fett och för att förhindra att huden på dina bröst lossnar.

Steg 3

Drick minst åtta glas vatten om dagen. Detta uppgår till 64 gram. Detta kommer att förhindra uttorkning och hålla huden smidig och fyllig, vilket håller dina bröst snygga. Torkad hud ser skrynkligt ut och tenderar att sakta mer.

Steg 4

Bygg upp styrkan i dina pectoral muskler, musklerna som ligger under dina bröst. Gör övningar som push-ups, lutning pressar, bröstkorgar och deadlifts för att bulk upp dina bröstmuskler. Detta kan hjälpa till att fylla i droopy bröst och förbättra sin form. Börja, styrka träna minst två gånger i veckan och utföra minst två uppsättningar av 10 repetitioner av varje övning.

Tips

• Tala med din läkare innan du börjar någon ny träningsplan.