Den bästa yoga för idrottare
Innehållsförteckning:
Med pro-idrottare som basketspelare Kevin Love och LeBron James, plus fotbollsstjärnor Tom Brady och Ray Lewis, inklusive yoga som en del av deras träningsplan, kanske du undrar hur du, som en idrottsman kan träna för att få de flesta fördelarna.
Dagens video
Yoga är en bestämd tillgång till idrottare. Den internationella journalen av yoga publicerade en liten studie 2015 som visar att 10 veckor av yoga-övning förbättrade flexibilitet och balans i högskoleutövare. Yoga erbjuder ytterligare fördelar: Det fungerar som korsträning, förbättrar kärnstyrka och balans, stöder återhämtning och förbättrar mental fokus.
Inte all yoga är skapad lika, men. Det sträcker sig från svettiga och snabba kraftklasser för att kyla Yin-metoder. Ingen stil är rätt för en idrottsman. Visst, vissa yogaformer är bättre än andra för idrottare - samtidigt som man undviker en hel del kan det vara klokt. Men typen av yoga som en idrottsmanual beror på vilket mål han hoppas uppnå.
Läs mer : 12 Kraftfulla yogaposer för alla idrottare
En bit om yogastilar
Dussintals och dussintals yogastilar finns. Du är smart att göra lite forskning om de typer som erbjuds i studion du planerar att delta i. Några av de vanligaste sorterna är:
Ashtanga: Ashtanga är en stil populär i Indien i början av 1900-talet. Det flyter relativt snabbt och utmanar dig med utmanande ställningar som kräver otrolig styrka, flexibilitet och fokus. Ashtanga följer en bestämd sekvens och är vanligtvis förutsägbar från klass till klass.
Effekt: En utväxt av Ashtanga, Power yoga rör sig ännu snabbare än Ashtanga och lovar att vara en intensiv träning. Poses erbjuds varierar från lärare till lärare, men förväntar sig att göra gott om stående, balansering och arm- och kärnstärkande ställningar.
Vinyasa: Även från Ashtanga beskriver vinyasa en övning som strömmar med andningen. Det kan sträcka sig från en relativt snabb och utmanande övning till en som är mycket mer uppmätt i sin intensitet.
Yin: Yin är en lugnande övning som avser att öppna upp bindväv och tysta sinnet genom att hålla mestadels sittande och lutande ställningar i flera minuter åt gången.
Återställande: Den huvudsakliga avsikten att återställande yoga är att slappna av. Du stöds ofta i skonsamhet med rekvisita som innehåller kuddar och filtar.
Hatha: Ordet "Hatha" betyder fysisk träning av yoga, men studior brukar använda den för att beskriva en mild klass som innehåller både stående och sittande ställningar. Det är bra för nybörjare eller någon som vill ha en mer mjuk yogisk upplevelse.
Bikram: Bikram yoga är varumärkesskyddad av Bikram Choudhury och praktiseras i ett 105-graders rum med minst 40 procent fuktighet.Det följer en uppsättning sekvenser med 26 lägen, vilket hjälper till upp till 90 sekunder åt gången. Ibland ser du det på scheman som "Hot Yoga", när studior inte vill bli föremål för strikta riktlinjer och kostnader för en Bikram-franchise.
Återhämtning mot förstärkning
Inse att yoga inte bara är en plats att gå "sträcka ut". Det kan vara en riktig träning, så var tydlig med de mål du hoppas uppnå genom att delta.
Vissa typer av yoga är mer lämpliga än andra för en idrottsman. Bikram är till exempel ganska intensiv och kan leda till uttorkning med värmen - något som ingen idrottare behöver. Det kommer också med ledtrådar, till exempel "lås knäna", som bara inte är meningsfullt när du försöker förbättra prestanda och upprätthålla friska leder.
Alla de kraftfulla klasserna, särskilt Ashtanga, Power eller vinyasa, är värdefulla som korsträning för en idrottsman som är föremål för repetitiva muskelmönster vid de flesta träningspass. En löpare kan till exempel använda en Power-klass på sina lätta dagar för att lägga till rörelser i sidled och kärnstyrka, vilket bara förbättrar hennes prestanda på spåret eller spåret.
Om du emellertid har ett mycket krävande träningsschema som innehåller en mängd olika rörelser - från sprint- och agilityborrningar till tunga vikter - kan du dra nytta av det mesta av en lugn återställande övning som lugnar ner ditt centrala nervsystem. Till exempel behöver en fotbollsspelare i träningslägret inte lägga till en annan tuff session till sin dag; en yoga stil som underlättar återhämtningen, som Yin, är mer värdefull.
När du övar
En idrottsman måste överväga när du ska planera yoga i sitt träningsschema, både på kort och lång sikt. I en idrotters mest konkurrenskraftiga årstid kan yoga ta en baksät och istället för att gå för en viss stil kan du låna några ställen att använda som uppvärmning eller nedkylning vid träning eller tävling. En återställande övning kan också vara precis vad du behöver för att återhämta sig och reflektera efter ett stort spel.
Under lågsäsong kan aktiva yogakurser vara en del av en övergripande plan för att rätta till obalanser i muskeln och förbättra mental klarhet under konkurrensen. I Open Access Journal of Sports Medicine visade en studie av kortvariga skridskoåkare som publicerades 2015 att yoga ingår som en del av en åtta veckors högvolym, lågsäsongsträning, som är korrelerad med färre överanvändningsskador och bättre isbildning. Yoga-träningens stil var skräddarsydd för idrottarnas ställningstagande.
Läs mer : Running innan du tar Bikram Yoga
