1500 Meter Träning

Den 1 500 meter långa körningen är en mellandistanslöpning som är ett klassiskt olympiskt spårvägsavstånd. För att motsvara ungefär 0. 93 miles - och ibland kallad "den metriska milen - kräver 1, 500 meter uthållighet, snabb hastighet, korrekt form och mental fokus. Faktum är att ditt 1 500 meter träningspass bör involvera varje av dessa viktiga aspekter.

Dagens video

1, 500 meter körning

Bara kortare än en mil kvalificeras 1 500 meters körning som varken en sprint eller en distanshändelse, och framgång på detta avstånd kräver kvaliteter från båda. Tidigt i en 1, 500 meter race måste löpare ta fart och säkra en förstklassig plats i förpackningen. Men när de når 800 meter, löparna behöver en bra hastighet för att avsluta de sista 400 före förpackningen.

Plats

Om möjligt, välj en träningsplats som liknar din rastplats. kommer att köra på ett platt, standard 400 meter spår, avsluta din träning på en. Om du kommer att köra i gräset, gå till parken för träning. Om tävlingen ska äga rum på en varm sommardag, planera att tåg i den varma sommarsolen. Under inomhusspårssäsongen, försök att göra så mycket träning som möjligt på ett inomhusspår.

Mentalträning

Om möjligt, justera din träning för att imitera så många tävlingsdagaspekter som möjligt. Om du till exempel kör i ett pack, försök träna med en liten grupp av racers för att bli bekant med upproret. Träna ditt sinne för att fokusera före tävlingsdagen är avgörande. Om du inte kan fokusera under en träningspass, kommer du sannolikt inte att kunna fokusera under själva tävlingen.

Borrar

Running Planet rekommenderar "10 x 400 meter" -borren för 1 500 meter träning. Upprepa 10 på varandra följande 400 meter långa körningar med två minuters viloperioder däremellan. När du kör, behåll en stabil och måttlig takt, nära din mållöp takt. Om du behöver mer variation, använd en förening i stället, en komplett träningssats kan innebära att du kör i en lätt takt i 400 meter, ökar till en snabb takt i 200 meter, återvänder till en lätt tempo i 400 meter och avslutar de senaste 200 meter i snabb takt. Med denna träningsborr kan du bygga uthållighet och arbeta med din fart.

Form

Träning för en 1 500 meter lång körning innebär mer än att förbereda ditt hjärta och muskler för de intensiva fysiska kraven. Du måste också förbereda din kropp för att upprätthålla en riktig löpform. När du tränar, fokusera på att hålla din kropp avslappnad, särskilt fingrarna, armarna och ansiktet. Håll dina armbågar nära kroppens sidor och undvik att luta sig framåt. Även om 1, 500-mig ter körning är inte ett extremt långt avstånd, med felaktig form kan trötthet din kropp snabbt och försämra din hastighet och prestanda.