Vad är Hälsofördelarna med Hantelövning?

Hantlar är billiga, mångsidiga och lättanvända vikter som gör att du kan skapa en mängd olika träningar för att förbättra din hälsa. Beroende på vilken vikt du använder, antalet repetitioner du gör och takt där du använder dem kan hantlar hjälpa dig att förbättra kardiovaskulär träning, bränna kalorier, bygga muskler eller öka muskeluthållighet för sport.

Dagens video

Hantlar

Hantlar är små vikter, formade som en romersk bokstav I, som liknar mini, enstaka lyftstänger. Du köper hantlar i olika vikter, börjar med lätta versioner - mindre än fem pund - att använda under aerob träning eller när du använder en löpband eller träningscykel. Tungare hantlar låter dig bodybuild.

Muskelbyggnad

Du kan bygga muskler med hantlar med tungare vikter. Ökande muskelmassa hjälper till att bränna fler kalorier hela dagen, eftersom ett kilo muskler bränner mer kalorier än ett kilo fett. Centers for Disease Control rekommenderar att man kombinerar motståndsträning som bygger muskler med hjärt-övningar. Du kan bodybuild med hantlar eller bara tonmuskel.

Hjärthälsa

Använda hantlar för att höja hjärtrytmen hjälper dig att förbättra kardiovaskulär hälsa. Börja med en långsammare takt kan nybörjare träna förbättra hjärtkänsligheten genom att använda lättare vikter i 30 minuter eller längre. Att höja hastigheten där du använder hantlarna kan flytta din hjärtfrekvens till den aeroba zonen, vilket ger ännu mer hjärtfördelar. Frekvent aerob träning bidrar också till att förbättra blodkolesterol.

Viktminskning

Använda hantlar för att skapa aeroba träningspassar hjälper dig att bränna kalorier genom att öka hjärtfrekvensen. Att använda aerob träning för att gå ner i vikt minskar risken för sjukdomar och tillstånd som diabetes, hjärtsjukdom, stroke, ryggmärg och högt blodtryck. Denna typ av viktminskning träning inte bara bränner kalorier, men förbättrar muskelstyrka, muskeluthållighet och hjärthälsa.

Muskulär uthållighet

Om du deltar i sport kan du använda hantlar för att förbättra muskeluthållighet eller din förmåga att använda dina muskler över tiden, till exempel under en tennisspel eller ett volleybollspel. Du använder mindre vikt och utför mer upprepningar av varje övning när du utför träningspass uthållighet än när du gör kroppsbyggnadsövningar.

Benhälsa

Viktbärande övningar bidrar till att öka bentätheten, vilket minskar risken för sprickbildning. Hantlar är ett perfekt sätt att förbättra benhälsan för seniorer, eftersom du kan använda dem som sitter eller ligger och väljer vikter som är lätta att lyfta och manipulera.