Hur man slår ner för tonåringar

Att vara tonåring betyder ofta att du är pressad att passa in med dina kamrater, vilket kan vara svårt om du är överviktig och inte. Bantning ner är utmanande, varför reklamfilmer alltid annonserar den senaste mirakel viktminskning fad. Men om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och förhindra att du får tillbaka det finns det ingen ersättning för att du gradvis ändrar dina kostvanor och träningsvanor. Lyckligtvis har tonåringar massor av alternativ när det gäller att träna, från gruppspel till gymnasiet.

Dagens video

Steg 1

Ange din höjd och vikt i en BMI-kalkylator på nätet för att bestämma ditt kroppsindex och hur många pounds du behöver för att vara frisk räckvidd. Ange din vikt och aktivitetsnivå i en kalorieräknare för att bestämma hur många kalorier du bränner varje dag.

Steg 2

Justera ditt kaloriintag för att skapa ett underskott på 3 500 kalorier per vecka, det antal som krävs för att förlora 1 pund. Använd en kalori-spårning webbplats eller smartphone app för att leta upp antalet kalorier i livsmedel och hålla reda på din dagliga summa.

Steg 3

Gå med i ett idrottslag, ta en dansklass eller få en vän att träna med dig. Om du inte är i sport och inte har pengar för lektioner eller ett gym medlemskap, gå hem från skolan med en kompis och gör det till en utmaning genom att se om du kan komma dit snabbare varje vecka.

Steg 4

Gör övning en del av ditt sociala liv. Om dina vänner vill gå ut för pizza, föreslår du att åka till skridskobana eller skateparken istället. Om du vill ha en slumparty, lägg upp på dansvideospel istället för godis.

Steg 5

Planera dina måltider och tilltugg. Om du vet att du kommer att bli frestad att ta en väska med automatschips när du blir hungrig under en studieperiod, packa en väska med morötter i din ryggsäck istället. Stanna friska snacks som håller, som nötter eller pretzels, i din skåp för nödsituationer. Gör en hälsosam lunch innan du lägger dig på natten och ta den ur kylskåpet på väg till skolan på morgonen.

Steg 6

Ta en gymnasieklass och deltar faktiskt. Även om det kan tyckas som tortyr, kan det med hjälp av calisthenics och varv runt gymmet hjälpa dig att smala ner. Titta på det här sättet - om du gör vad som krävs i P. E. behöver du inte träna efter skolan.

Varningar

• Rekommendationen för säker viktminskning är 1 till 2 pund per vecka.

  Kontrollera med din läkare innan du börjar planera att gå ner i vikt för tonåringar.