Samordning Övningar för övre extremiteter

Koordinering innebär synkronisering av dina muskler för att producera speciella rörelser, allt från att tappa en ballong i luften till en komplex ballettsekvens eller kampsportform. Medan grundläggande samordning är beroende av användningen av dina ögon och öron, är mer avancerade typer av samordning beroende av kroppens proprioceptorer, som fungerar som ett internt gyroskop som känner av din kropps plats i rymden. Genom att utföra koordineringsövningar för dina övre extremiteter kan du förbättra handflator, armar och axlar i olika rörelser.

Dagens video

Arbeta vänster och höger

Utföra olika rörelser med höger och vänster armar kan förbättra samordningen och utveckla din icke dominerande sida. När du var ett barn, tänk på övningen där du klappade huvudet med en hand och gnidde din mage med den andra handen. Till exempel börja en axelrotationsövning genom att stå med fötterna höftbredd från varandra. Förläng dina armar framför dig med palmer vända mot varandra. Medan du roterar långsamt en arm medurs, roterar du den andra armen moturs. Gör hela cirklarna med dina armar, öppna dina axelförband. Upprepa övningen, vända riktningen på varje arm.

Spiralisering

En spiralövning där du flyttar ett föremål från en punkt till en annan i en roterande bana - figur-åtta eller korkskruv - kräver att du samordnar lederna i dina övre extremiteter genom mer än en rörelseaxel eller rörelseplan. Till exempel börja med att stå och hålla en medelstor gummiboll i din högra hand med handflatan vänd nedåt. Rita bollen i din armhålan, höja din armbåge till din sida tills din axel stiger till ditt öra. Vänd näven medurs och höja bollen över huvudet. I toppläget borde bollen sitta i handflatan med fingrarna som pekar bakom dig som om du håller en bricka. Återgå till startposition genom att vrida spiralrörelsen. Utför åtta till tolv reps och upprepa sedan övningen med din vänstra arm.

Att spela med en ballong

Att knacka, fånga och passera en ballongöverhead kan hjälpa dig att arbeta med koordinering av övre extremiteter och öka kärnstabiliteten. Till exempel, ställ dig uppe på kanten av en stol och håll en ballong med höger hand vid din högra axel. Andas ut och förläng din högra arm till taket, centrera ballongen över huvudet av ditt huvud. Lyft din vänstra arm över huvudet, passera ballongen från höger hand till vänster. Rita ballongen till vänster axel för att slutföra träningen. Inhale och upprepa övningen, passera ballongen från vänster till höger. Utför 10 pass, omkastningsriktning på varje pass.Tryck också på ballongen från sittande läge och fånga den med båda händerna. Upprepa fångsterna sex till åtta gånger, fram till 12 reps.

Använda en Nudel

Eftersom ditt centrum av flytkraft och tyngdpunkten ständigt förändras i vatten, kommer akvatiska övningar med en poolnudel att samla och balansera. Stå i bröstdjupt vatten med fötterna axelbredd ifrån varandra. Placera nudeln bakom ryggen, håll den med båda händerna. Dra nudeln till höger, använd endast din högra hand och förläng din högra arm vid bröstkorgsnivån. Återgå långsamt till startpositionen och repetera sedan övningen till vänster. En andra övning är att gå igenom bröstdjup med nudeln balanserad vertikalt i din handflata. För att öka svårigheten, upprepa övningen men balansera nudeln till hands.