Hur man gör mina anklar smalare
Innehållsförteckning:
Tjocka anklar kan göra ditt underben din minst favorit kroppsdel, speciellt när du hör dem kallade "cankles", som beskriver fusionen av kalv och fotled. Du bör dock veta att storleken på din fotled beror mycket på hur du är byggd. Du kan vara passformig, aktiv och tunn, och har fortfarande knubbiga vrister. All träning i världen kommer inte att tona ner dem.
Dagens video
Men om fetma, vätskeretention, kärlsjukdom eller för mycket tid på fötterna är orsaken, kan du minska någon av deras storlek. Spotreducering är inte möjlig - du kan inte whittle dina anklar bort genom att cirkla, böj eller bära vikter. Du kanske kan minska svullnad genom att förlora några pounds, ändra vissa matvanor och eventuellt anskaffa medicinsk support.
Förlora några pund
Om dina knubbiga anklar åtföljs av generösa lår och en pudig mage, kan det vara litet att tappa några pund om du förlorar några pund. Du kan inte rikta dina anklar till viktminskning, men du kan förlora något fett som ackumuleras där när du går ner i vikt överallt. Att få en hälsosam vikt lägger mindre tryck på dina fotror när du står och går, så vätska är mindre sannolikt att ackumuleras och orsakar svullnad också.
För att gå ner i vikt, minska delstorlekar, välj helmat och tillsätt minst 30 minuter - eller, ännu bättre, 60 minuter - med måttlig intensitet fysisk aktivitet de flesta dagar. Den fysiska aktiviteten hjälper dig att bränna kalorier, så att du kan skapa ett kaloriförlust och gå ner i vikt. Det hjälper också till att förbättra cirkulationen som motverkar svullnad i dina anklar och ben.
Läs mer : Biverkningar för svullna avgift och ankler
Ät mindre natrium
Natrium är vanligt förekommande i bearbetade och restaurangmatar. För mycket natrium uppmuntrar din kropp att hålla fast vid vätskor, mycket av vilka pooler i dina anklar. Även om du aldrig når saltskakan, riskerar du fortfarande att ta in för mycket natrium. Den genomsnittliga amerikanen äter 3 400 mg dagligen, medan målet ska vara 2, 300 mg eller mindre enligt 2015 Dietary Guidelines for Americans.
För att minska ditt natriumintag, äta färre förpackade måltider och snacks. Överväg att laga mer hemma, där du kan kontrollera ingredienserna och därmed ditt natriumintag. Färska grönsaker och frukter, hela korn och magra proteiner - gjorda utan salta smaksättningspaket, flaska salladsdressing och konserverad soppa - ligger i fokusen på denna lägre naturgrannplan.
Stötta dina vener
Dina vener är utformade för att driva blodet tillbaka till hjärtat. Ibland svimmar de och fungerar inte som de ska, vilket kan leda till svullnad som uppträder som tjocka anklar.
Kontakta din läkare om du misstänker en kärlproblem. Medicinsk kompressionströja, höja benen när det är möjligt och ibland mindre kirurgi hjälper till att korrigera kärlproblem.
Läs mer : Topp 5 mest effektiva benövningar
