ÄR konserverad pumpa bra för dig?

Pumpa paj, kakor och tårta är fetma, högsockermat som innehåller konserverad pumpa, men ren konserverad pumpa är en lågkalori, näringsrik tät mat. Att äta konserverad pumpa kan hjälpa dig att uppfylla rekommendationer för att inkludera minst 5 5 koppar per vecka med röda eller apelsingrönsaker i en diet med 2 000 kalorier per dag.

Dagens video

Potentiella fördelar för viktkontroll

Mat med lågt kaloriinnehåll som burkad pumpa hjälper dig att styra din vikt. En kopp konserverad pumpa har bara 83 kalorier. Ersätt pumpa för olja i bakverk för att minska kalorier och fett. Blanda pumpa med vita bönor och kryddor som ett lägre kalorialternativ till ostbaserade dips. Bakade varor, som pumpa paj och ostkaka, kan vara höga i kalorier, fett och socker.

Näringsämnen i konserverad pumpa

En kopp konserverad pumpa ger 7,1 gram dietfibrer eller 28 procent av det dagliga värdet baserat på en 2 000 kalori diet. Kostfiber kan hjälpa dig att styra din vikt, men den genomsnittliga amerikanen förbrukar bara hälften av de rekommenderade beloppen. Torka soppor och grytor med konserverad pumpa istället för tung grädde för att öka fiberns innehåll. En kopp konserverad pumpa levererar också 38, 129 internationella enheter av A-vitamin, eller 762 procent av det dagliga värdet. Vitamin A stöder visuell hälsa. Pumpa innehåller järn och vitamin E.

Potentiella fördelar för blodtryck

Konserverad pumpa kan vara en del av en hälsosam kost för att kontrollera blodtrycket, eftersom varje kopp innehåller 505 milligram kalium och endast 12 milligram natrium. En högkalium, lågnatriumdiet kan hjälpa till att förhindra högt blodtryck och friska vuxna ska få minst 4, 700 milligram kalium och högst 2, 300 milligram natrium per dag, enligt Dietary Guidelines for Americans 2010 Välj vanlig konserverad pumpa eftersom en kopp konserverad pumpapuré med salt innehåller 590 milligram natrium.

Varning för pajblandning

Ren konserverad pumpa skiljer sig från konserverad pumpa pajblandning, vilket är en mindre hälsosam produkt på grund av dess höga sockerhalt. En kopp konserverad pumpa pajblandning innehåller 71 gram kolhydrater, med många av dem från tillsatta sockerarter, medan en kopp ren konserverad pumpa har 20 gram total kolhydrater och inga tillsatta sockerarter. Varje kopp konserverad pumpa pajblandning innehåller 281 kalorier.