Andning Övningar för sömnapné

Sömnapné är ett tillstånd där du slutar andas flera gånger på natten medan du sover. Två främsta orsaker finns: din halsvävnad hindrar luftvägarna eller din hjärna misslyckas med att signalera dina muskler att andas. Endera förekomsten resulterar i oförskräckande sömn, snarkning, högt blodtryck, hjärtproblem och mer. Att utföra andningsövningar är en behandlingsteknik som din läkare kan rekommendera. Dessa övningar kan stärka halsmusklerna, vilket reducerar sömnapné symptom, enligt "The New York Times. ”

Dagens video

Ballongandning

Andning för att blåsa upp en ballong kan stärka halsmusklerna, enligt Hjälpguiden. org, en ideell utbildningsvältsida. Ta en ballong och placera dina läppar runt öppningen. Andas in genom näsan och blås sedan in i ballongen. Blås upp ballongen så mycket du kan med din andas ut och andas sedan in i luften. Utan att ta bort ballongen från din mun, upprepa träningen fem gånger. Sluta om du börjar känna sig ljust.

Tongue Hold

Denna övning simulerar din andning på natten, träna din kropp hur du kan andas. Tryck tungan på munnen på dig. Försök placera mer än tungans tips - använd så mycket längd som möjligt. Andas in och ut genom näsan på ett långsamt, kontrollerat sätt som du håller tungan på plats.

Morgondröming

Utför denna övning omedelbart när du vaknar varje morgon. Stå och böj framåt i midjan och låt armarna dunka löst. Böj knäna något för att bibehålla balansen. Inhalera långsamt, rulla ryggen långsamt, en kotan i taget. Låt ditt huvud vara det sista att räta ut. Håll andan i 3 till 5 sekunder medan du står och andas sedan för att sänka kroppen ner till startpositionen. Upprepa två till tre gånger.

Varning

Andningsövningar är kopplade till behandling av milda fall av sömnapné - inte sådana som orsakar allvarligare symptom, såsom långa perioder med att inte andas. Om du upplever sömnapné eller misstänker att du kan ha tillståndet, se din läkare innan du bara behandlar din sömnapné med övningar. Exempel är att din partner säger att du snorkar högt eller verkar ha andningsavbrott när du sover. Om du konsekvent känner dig trött hela dagen, även om du har sovit tillräckligt länge, kan detta vara ett annat symptom i samband med sömnapné och indikera behovet av medicinsk behandling.