Utskjutande käftövningar

En utskjutande käke är ett tillstånd som uppstår när din nedre käft sticker ut längre än din övre käke, enligt den amerikanska föreningen för orala och maxillofacial kirurger. Detta tillstånd kan resultera i talproblem, problem att äta och svälja och ett obalanserat utseende. Problemet kan vara så dåligt att kirurgi krävs för att rätta till tillståndet, men du kanske kan behandla tillståndet med övningar som sträcker och förstärker musklerna som fäster underkäken i kroppen.

Dagens video

Isometrisk kontraktion

Öppna din mun något så att käften är i ett neutralt läge och ta tag i käften med båda händerna. Placera tummen under din käke och dina indexfingrar i munnen för att hålla underkäven på plats. Börja strama musklerna som om du stängde munnen, men använd tillräckligt med motstånd med händerna för att hålla käften på plats. Under denna övning borde du komma i kontakt med käftmusklerna i varje riktning medan du håller din underkäft stationär. Utför denna övning som om du rörde din käke för att öppna och stänga såväl som från sida till sida. Du bör utföra varje rörelse sex gånger och utföra hela träningen sex gånger om dagen.

Käftrörelser

Öppna din mun och börja flytta käken i en cirkel. När du utför denna övning ska käken vara öppen tillräckligt bred så att du känner en liten sträcka, men ingen dragning. Om ditt tillstånd kräver det kan du börja med att käken öppnas något och gradvis göra större och större cirklar tills du kan öppna munnen så bred som den ska gå. En annan käftrörelse övning är att använda musklerna i din underkäke för att flytta den från sida till sida så långt som möjligt. Flytta din käke till höger och håll den där i ungefär fem sekunder och återvänd sedan till mitten. Håll den i denna neutrala position i fem sekunder och upprepa sedan på vänster sida. Du bör försöka utföra 10 repetitioner av varje övning varje dag.

Funktionell käftöppning

Stå framför en spegel och stäng försiktigt munnen. Om du känner att din käke glider ut ur ledningen kan du placera en hand på vardera sidan av käften och hålla den på plats. Öppna din mun som om du förbereder dig för att ta en bit mat och titta i spegeln för att märka om den fortfarande är i linje med din övre käke. Långsamt stäng den igen när du använder dina händer för att känna huruvida den håller sig i linje med din övre käke. Upprepa 10 gånger.

Självsträckning

Denna övning utförs genom att öppna munen något och placera fingrarna i munnen för att ge tryck för att öppna munen så långt det går. Var säker på att du håller musklerna i din käke inaktiv genom hela denna övning, eftersom den är utformad för att sträcka dessa muskler i stället för att stärka dem.Håll den här sträckan i ca 10 sekunder och upprepa enligt din läkares anvisning.