Sanningen om vad din hud verkligen gör på natten
Innehållsförteckning:
- Sömncykeln
- Kvällsfasen (9 till 11 p.m.)
- Nattfasen (11.00 till 6.00)
- Morgonfasen (6 till 9 a.m.)
- Rätt hudvård för sömn
- Skapa din egen sömnrutin
- Ät för bättre sömn
Tack vare Disneys Sovande skönhet, det har blivit ingrained i oss sedan ung ålder att skönhet och sömn är sammanflätade. Och det är inte bara en saga; vetenskapen har påvisat om och om igen att medan vi sover sover vår kropp i reparationsläge, fixar skador som orsakats under dagen och ser till att vi vaknar ser utseende och vårt vackra bästa.
Nu är våra kroppar ganska effektiva, men med alltmer kopplade liv är det inte dåligt att ge vår hud en hjälpande hand under de viktiga nattetimmarna. Nyckeln är att förstå precis vad våra kroppar är uppe till medan vi är i nollkunskapens land är makt. Vi kan sedan använda den informationen för att säkerställa vår hudvård rutiner innan vi sover och våra morgon produkt val vid vakna gör allt de kan för att hjälpa till att stärka vår hud förnyelse och reparation.
Vi uppmanade två experter att hjälpa oss att dyka lite djupare in i vad vår hud gör när vi snooze: Kendra Flockhart, utbildningschef på Darphin och Anna Persaud, VD på This Works. Fortsätt rulla för din guide till vad din hud är upp till på natten och hur du kan överbelasta dina åtta timmar för en hud som är mer glödande och smidigare än någonsin.
Sömncykeln
"Hela dagen arbetar huden hårt för att skydda sig mot konstant angrepp, men medan vi sover, växlar vi till" återställningsmodus ", en tid med intensiv reparation och återuppbyggnad", förklarar Flockhart. "I själva verket kan nu regenereringsprocessen vara upp till tre gånger snabbare än under dagen," tillägger hon.
Kvällsfasen (9 till 11 p.m.)
Precis som vi börjar bli sömniga, runt klockan 9, börjar vår hud också svalna. "Vi definierar timmarna mellan 9 och 11 p.m. som kvällsfasen. Denna fas är förspelet att sova när huden mest kan absorbera aktuella behandlingar och DNA-reparation ökar, förklarar Persaud. "Dessutom börjar sömnhormonet melatonin att stiga några timmar före sänggåendet, vilket ökar känslan av trötthet och ökar vår hud förmåga att reparera sig själv på natten." Melatonin är ett ganska smart hormon: Förutom att vi gör oss trötta arbetar för att motverka skador på huden under dagen från aggressorer som UV och förorening.
Nattfasen (11.00 till 6.00)
"Det andra hormonet som sparkar in medan vi sover är HGH (det mänskliga tillväxthormonet), som är ansvarigt för att accelerera hudens reparation och cellregenerering. Vi vet att mellan kl 11 och 04:00, kan vår cellproduktion fördubblas och om vi är i djup sömn kan du se att cellomsättningen ökar med tre gånger mellan timmarna 2:00 och 4:00, säger Flockhart.
Detta är nyckeln till bra hud. Enligt Persaud är det vår "hudens stamceller, moderkropparna som ansvarar för att skapa färska nya celler och ersätta åldrade celler som reproducerar vid denna tidpunkt och hudens lager förnyas."
Under natten, liksom att vara mer aktiv, är huden mer permeabel också. Det är varmare, så det är mer mottagligt för hudvårdsprodukterna du tillämpar. Även om detta är briljant är flipsidan att du kommer att förlora fukt. Om saker kan komma in kan saker komma ut. Morgonfasen är när "transepidermalt vattenförlust" genom huden är högst.
Morgonfasen (6 till 9 a.m.)
Tack vare nattvattenförlusten är din hud på sitt torraste och barriären kan försämras. "När vi exponeras för ljus, ökar stress hormonet kortisol; din hud kan verka röd eller inflammerad. DNA-reparation är mindre aktiv och huden är mer mottaglig för skador från UV-ljus, förklarar Persaud.
Rätt hudvård för sömn
Så hur kan vi använda den informationen för att mögla supercharged natts och morgon hudvård rutiner? Du vill stödja och maximera hudens förnyelseprocess och ge också mycket fukt för att kompensera för den vattenförlusten. Sedan kommer morgonen behöver du lugnande produkter för att lugna överaktiv hud, liksom en bra SPF och antioxidantrik produkt för att stärka din hudens försvar för dagen framåt.
"På kvällen är avgiftning och rengöring av huden avgörande för att avlägsna spår av miljöföroreningar som har samlat sig hela dagen, säger Persaud.
"Ingredienser som retinol och hyaluronsyra bör appliceras på ren hud på kvällen för att hjälpa till att accelerera hudens reparationsfunktioner när du sover. Retinol ökar kollagenproduktionen och uppmuntrar till epidermal cellförnyelse, medan hyaluronsyra hydrerar huden kraftigt och minskar effekterna av över natten vattenförlust ", tillägger hon.
Jag använder inte olja på min hud, men för alla som lider av allvarligt torr hud, kan en närande olja göra underverk. "Vid Darphin rekommenderar vi att du använder en essentiell oljelixir i din kvällsrutin. Plantoljor är rika på vitaminer, mineraler och omegaoljor, så de hjälper till att öka hudens näring, hydrering och smidighet. Aromaterapifördelarna med en essentiell olja kan också hjälpa till med bättre sömn och möjliggöra optimal hudåtervinning. Produkter med exfolierande verkan är också fördelaktiga. Leta efter ingredienser som salicylsyra, som stöder förnyad cellförändring genom att effektivt ta bort döda hudceller ", förklarar Flockhart.
Vi behöver kortisol för att hjälpa oss att vakna, men det så kallade "stresshormonet" kan orsaka problem. "Vid vaken, vår hud är omedelbart under attack från inre och yttre stressorer, och det kan vara rött eller torrt. En fuktighetskräm eller olja innehållande echium, solros och ballongvinoljor kommer att rehydrera huden, lugna och lugna irriterad hud, minska inflammation och hjälpa till att reparera och bygga upp en försvagad hudbarriär. Viktigast är att en SPF-innehållande antioxidanter är avgörande för att skydda din hud mot skadliga UVA / UVB-strålar såväl som miljöförorening, säger Persaud.
Skapa din egen sömnrutin
"Att skapa rätt sömnmiljö för att säkerställa tillräcklig sömn kan hjälpa till att stödja över natten hudfunktioner", säger Persaud. "Detta börjar med att försöka ställa in regelbundna säng- och väcktider, motstå trängseln att bläddra i din favoritaffär för sent eller slå snooze-knappen på morgonen."
Du kanske tänker ett varmt bad innan sängen hjälper dig att sova, men tvärtom: För bästa natts sömn vill du att din kärnkroppstemperatur ska ligga på den svalare sidan; en upphöjd blodtemperatur kommer att förhindra sömn. Du kan fortfarande få ett bad, men se till att det är minst en timme före sänggåendet.
"Se till att ditt sovrum är en TV-, laptop- och mobilfri plats", rekommenderar Persaud. "Om det inte är möjligt, stäng av din mobil och alla gadgets för LED-displayen, inklusive klockor (försök att täcka din väckarklocka med en trasa). Exponering för blått ljus som emitteras från dessa enheter på kvällen hämmar frisättningen av det sovande inducerande hormonet melatonin. Som framgår av en 2014 Harvard-undersökning som jämför effekterna av sex och en halv timmes exponering för blått ljus med exponering för grönt ljus av jämförbar ljusstyrka.
Det blå ljuset undertryckte melatonin i ungefär dubbelt så lång tid."
Medan du sover på ryggen kan du förhindra mörka cirklar, puffiness och rynkor, vi lyckas inte sova bra i den positionen. Begränsa friktionsinducerade linjer genom att byta till en silk örngott som Iluminage Skin Rejuvenating Pillowcase med kopparoxid (£ 50).
"Om du har problem med att somna eller lida av tillfällig rastlöshet, rekommenderar vi vår kliniskt bevisade Deep Sleep Pillow Spray (£ 16), säger Persaud. Kombinera med det här snygga andningstricket och du sover på nolltid.
Ät för bättre sömn
Det finns små sätt att tweak din kost för att hjälpa dig att sova och för att säkerställa att din hud repareras optimalt på natten. "Ägg är rika på antioxidanter, och jordgubbar är rika på C-vitamin, vilket är en kraftfull antioxidant som också ökar kollagen och elastinproduktionen för mjukare hårdare hud", säger Flockhart. "För att balansera ut den fuktförlusten på natten, lägg till några mandlar och valnötter till din kost. Dessa är bra för torr hud eftersom de innehåller E-vitamin, vilket förbättrar näring och skönhet."
Innan sängen, försök att äta en hälsosam, lätt måltid. "Gå för mat rik på tryptofan, en väsentlig kemikalie som uppmuntrar till sömn och förbättrar hjärnkemi. Det finns i kyckling, kalkon, mandel, pumpafrön och bananer, säger Persaud.
Där kan du undvika alkohol, eftersom även ett par glasögon kan störa din sömn och kan orsaka överdriven hudtorkning. "Drick vatten före sängen för att minska effekterna av vattenförlust genom hudens övernattning på natten."
