Vad är skillnaden mellan Bikram & Hot Yoga?

Bikram och het yoga är genrer av hatha yoga, en typ av yoga som betonar andningsarbete och yogaställningar. Bikram är en typ av het yoga och anses ibland vara synonymt med termen. Men varm yoga är inte nödvändigtvis Bikram. Skillnaderna är framför allt tydliga i både sekvensen av ställningarna och de specifika ställningarna som ingår i sessionen.

Dagens video

Identifikation

Varm yoga och Bikram yoga hänvisar till yoga som praktiseras i ett rum som värms från 80 till 105 grader Fahrenheit. Bikram yoga består av en fast sekvens av 26 hållningar, inklusive 13 stående och 13 sittställningar. Bikram yoga grundades och upphovsrättsskyddat av Bikram Choudhury. Uttrycket "hot yoga" gäller generellt för vilken yogamängd som helst som övas i ett varmt rum och kanske eller inte specifikt hänvisar till Bikram.

Överväganden

På Bikrams hemsida hävdar att övning av yoga i ett varmt rum förbättrar blodcirkulationen, hjälper din kropp att frigöra toxiner och ökar flexibiliteten. "Yoga Journal" rekommenderar att du acclimate dig själv gradvis att utföra Bikram eller het yoga. Sitt ut ur aktiviteten din första session och ta raster för att sitta still under dina nästa sessioner. Börja med att hålla ställningarna i kortare perioder än mer avancerade utövare i klassen. Ta dig tid att anpassa dig till miljön innan du försöker hela klassen.

Bekymmer

Att öva Bikram eller het yoga kommer med den potentiella risken för uttorkning på grund av överdriven svettning. Dehydrering ökar risken för värmekramper, värmeutmattning och värmestrålning. Personer med diabetes, hjärtsjukdom eller andningssjukdom, och de som är gravida eller överviktiga, kan vara i förhöjd risk för värmeproblem. Rådgör med din läkare innan du deltar i het yoga om du har en historia av hjärtproblem eller ett tillstånd som sätter dig i ökad risk.

Försiktighetsåtgärder

Drick vatten före, under och efter att öva yoga i ett varmt rum för att du ska vara hydratiserad. Överdriv inte för klassen; bar hud ger dig ett utlopp för svett och hjälper till att förhindra överhettning. Titta på tecken på uttorkning, inklusive suddig syn, yrsel, illamående, huvudvärk och demens. Om du upplever tecken på uttorkning, hitta ett svalare område, lägg dig ner, kyla din hud med en fuktig trasa och torka kallt vatten. Sök läkarvård om symptomen kvarstår.