Hur man använder ett yogaband för att rätta axlarna och bakåt

Dålig hållning som leder till slungande axlar och en rundad övre rygg kan ta en vägtull på resten av kroppen genom att påverka din justering. Tillsammans med känslan av täthet och smärta i axlarna och på ryggen kan stress läggas på leder som dina höfter och knän, vilket med tiden kan leda till rörlighetsproblem. Att sträcka med hjälp av ett yogaband, som är ett bomulls- eller nylonband som används som ett försprång i en yoga-övning, kan hjälpa till att lossa täta muskler och vända sig framåt.

Dagens video

Steg 1

Värm upp i fem till 10 minuter innan du sträcker med yogabandet; sträckande kalla muskler kan orsaka skada. Perform utspelar sig från Sun Salutation för att aktivera dina muskler och få blodet att strömma genom din kropp. Exempel är framåtböjning, planläggning, nedåtgående hund, uppåtgående hund och barns ställning.

Steg 2

Lossa axlarna och överkroppen med dynamiska axelövningar. Sitt högt på golvet eller i en stol med din ryggrad rakt. Håll ett yogaband med båda händerna vid axelbredden. Dra in magen och tryck axlarna ner på ryggen. Håll armarna rakt framför dig i axelhöjd. Lyft remmen över huvudet, lägg sedan det bakom huvudet så långt som möjligt samtidigt som du håller armarna raka. Lyft remmen tillbaka över huvudet och återgå till startposition. Fortsätt rörelsen i 30 till 60 sekunder.

Steg 3

Utför stående framåtvikt för att sträcka hela ryggen. Placera yogremmen under foten på båda fötterna och håll ett slut i varje hand. Stå med fötterna tillsammans och ryggraden långsträckt. Böj framåt i höfterna och ta din torso mot dina lår. Utsträcka dina händer mot dina fötter; dra på yogremmen, försiktigt, för att fördjupa veckan. Du borde känna en sträckning i både nedre och övre rygg liksom axlarna. Håll sträckan i 30 till 60 sekunder.

Steg 4

Sitt på golvet med dina ben förlängda framför dig för sittande framåtgående vik. Dra yogbandet runt dina fötter och ta slut i varje hand. Sitt upp högt med din ryggrad långsträckt och magen draget in mot din nedre rygg. Böj på höfterna och ta bröstet mot dina lår. Lätt vidare in i framåtriktningen genom att försiktigt dra i yogbandet; låt ditt huvud vila på dina knä för att släppa nacken. Håll posen i 30 till 60 sekunder.

Tips

• Andas djupt och långsamt medan du sträcker. Inhale genom näsan för ett antal av fem och andas ut genom din mun, även för ett antal av fem.

Varningar

• Rådfråga din läkare innan du börjar en ny stretch- eller yoga-träning.Informera din läkare om eventuella rygg- eller axelvärk eller skador.