Hur man förlorar en 5-pund semester viktökning

Den avslappning som är synonym med semester gör nedetiden väl värt att vänta. Men de flesta vacationers överge sig i kommersiellt beredda, kalorier, natrium- och sockerintensiva livsmedel och alkoholhaltiga drycker, och träna inte. detta medför snabb viktökning. Fem pund kanske inte ser ut som mycket, men punden kan bli ett långsiktigt problem om du inte agerar snabbt för att få din midja i kontroll. Kom på skalan så snart semestern är över och utveckla en handlingsplan för att gå ner i vikt, vilket kan ta upp till en månad.

Dagens video

Steg 1

Upprepa dina vanliga matvanor så snart semestern är över. För att göra det, slänga eller frysa några fettmjölk som drar ditt kök, vilket kan vara fallet om du tillbringade din semester hemma, till exempel under Thanksgiving och jul.

Steg 2

Fixa hemlagade måltider med hälsosamma ingredienser, och undvik att äta ute medan du klipper bort på din semester viktökning. Ta en resa till mataffären så snart som möjligt och fyll på mat som hjälper dig att gå ner i vikt. Sådana livsmedel innefattar, men är inte begränsade till, hela korn, färska frukter och grönsaker, baljväxter - såsom kikärter och linser - och magra proteiner. Undvik söta och salta snacks helt och hållet. Istället väljer du hälsosam tilltugg, som en handfull mandel, äppelskivor och stugaost.

Steg 3

Drick mycket vatten för att rehydrera din kropp, vilket underlättar vattentäthet, beroende på ditt övergripande hälsotillstånd. Att dricka två glas vatten före måltider kan hjälpa dig att kasta de fem punden snabbare, enligt American Chemical Society. Innan du förlorar semestervikten, undvik läskedrycker - även dieter - och fruktjuicer.

Steg 4

Starta om din normala träningsrutin om du slog av under din semester. Börja träna på gymmet, springa, simma, cykla eller gå dagligen. Intensifiera ditt träningspass, eftersom du inte får bränna så mycket fett om du återvänder till exakt samma träningsrutin som innan du gick på semester. För att göra detta, gå, spring eller cykla bara lite snabbare under samma tid, skriver Sherry Pagoto, Ph.D. i "Psychology Today." Du kan också kartlägga din väg upp brantare lutningar eller ställa in träningsmaskiner för att simulera sådan terräng. Mångfald din träningsrutin - till exempel, använd olika hjärt-kärlsmaskiner i varierande intensiteter - för att uppmuntra din kropp att släppa loss punden.

Steg 5

Håll reda på data för att övervaka dina framsteg. Generellt sett måste du skapa ett underskott på 500 kalorier per dag för att förlora ett kilo fett om en vecka. Så, du kan konsumera kalorier som du normalt gör utan att skapa ett underskott och träna kraftigt för att bränna 500 kalorier.Alternativt, ta bort cirka 250 kalorier från ditt dagliga intag - vilket kan vara så enkelt som att skära ut ditt dagliga café latte - och engagera sig i måttlig övning för att bränna de återstående 250 kalorierna.

Tips

• Tala med din vårdgivare om du har frågor eller oro om att delta i fysisk aktivitet eller modifiera din kost.