ÖVningar för att bli av med reservdäck

Du behöver en i din bil, bara i fall - men det finns inget "just in case" -behov för det reservdäck som omger din midsektion. Om du hoppas kunna arbeta på det fula bukfettet, gör du dig själv en tjänst i inte bara utseende, men också för att förebygga kroniska sjukdomar. Magefettet som omger dina organ, kallat visceralt fett, sätter dig i större risk för problem som hjärtsjukdom och diabetes - medan fetthalten, inklusive reservdäcken, är bara vanligtvis otrevligt. Genom att anta en hälsosam rutin bör du kunna skära ned på båda typerna av fett runt midjan och höfterna.

Dagens video

Bränn av däcken

Istället för att fokusera på en förstärkningsrutin, begår du kaloriförbränningsövningar - nämligen kardiovaskulära övningar. För att få mest nytta på kortast tid, välj övningar som bränner det högsta antalet kalorier. Bland de stora kaloribrännarna: springa eller jogga, hoppa rep, högeffektiva aerobics och rodd, allt som hjälper en 155 pund person brinna mellan 250 och 300 kalorier under en 30-minuters session. Om dessa övningar inte är önskvärda, välj någon annan aktivitet som får ditt hjärta att pumpa - försök hålla takten i 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan.

High-Speed ​​Chase

Reservdäcket på sidorna av magen består mestadels av fett i subkutan eller "under huden". Enligt American Council on Exercise kan du spränga bort mer subkutant fett genom att göra hög intensitetsintervallträning eller HIIT. Prova det en eller två gånger i veckan, på dagar när du inte har tid för längre träning. Du kan utföra HIIT med nästan vilken typ av cardio som helst. Värm upp genom att gå eller jogga i ungefär fem minuter och sedan öka din takt - kör, simma, cykla eller hoppa rep på ca 90 procent av din maximala hastighet i 30 sekunder till en minut. Sedan sakta ner till ca 50 procent av max i ytterligare 30 sekunder till en minut. Upprepa varje intervall totalt sex till åtta gånger och svalna sedan.

Lägg till lite muskel

En balanserad träningsrutin bör inte förbise styrketräning. Viktträning bränner kalorier och hjälper dig att få starkare och mer tonade muskler. Och eftersom det tar mer energi att behålla ett pund av muskler än det gör för att behålla ett kilo fett, kommer du att bränna mer kalorier genom att ersätta muskler med fett. Börja med en enkel rutin med hjälp av viktmaskiner på ditt gym för att göra övningar som fungerar i alla större muskelgrupper: rygg, ben, armar och bröst. Du kan också göra en enkel rutin hemma med hjälp av en uppsättning hantlar. Prova bänkpressar, tryckpressar, bicepskrullar och tricepskrullar. För dina ben, håll hantlarna och gör squats, lunges och step-ups.

The Big Belly Blasters

En del av din styrketräningsrutin kan också innehålla några abdominala övningar riktade mot oblique på sidorna såväl som rectus abdominis eller "six-pack" i mitten av torso. Bland de mest fördelaktiga övningarna för obliquesna är "kaptenens stol", cykelkrisen och den omvända krossen, enligt det amerikanska rådet om övning. För rectus abdominis är cykelkrisen och kaptenens stol också nyckel, enligt ACE, samt crunches på en träningsboll. Prova att göra tre mageövningar två eller tre dagar i veckan, samma dag som dina andra träningsövningar, eller när du sitter framför TV: n. Begränsa dig till en eller två uppsättningar - tanken här är att stärka musklerna, men inte att bulka dem för mycket, eller så kommer du att sluta med en jämnare tjockare midsektion.