Hur återställer du din metabolism på exakt 24 timmar

"Att träna för intensivt kan påverka hormoner som bromsar din sköldkörtelfunktion som kortisol, östrogen och testosteron", förklarar Recitas. "Dessa skevade hormoner påverkar din sköldkörtel, huvudkörteln i din ämnesomsättning."

Äta frukost

"Ät inom några timmar att vakna", föreslår Farah Fahad om Farah Effecten. "Det behöver inte vara stort. Det kan vara något så enkelt som ett hårdkokt ägg. Inte äta tidigare på dagen kommer blodsockernivån att krascha och äter du mer senare på dagen."

Ät näringsämne-täta livsmedel

"Dessa livsmedel tillåter dig att bränna mer kalorier under aktiviteter under hela dagen", förklarar Paula Simpson, RNCP, medgrundare av Zea Skin Solutions. "Jod spelar till exempel en viktig roll i ämnesomsättningen genom att reglera den naturliga syntesen av sköldkörtelhormoner, som är involverade i vår metaboliska takt. Havsgrönsaker (som tång och kelp) är fulla av väsentliga näringsämnen och spårämnen för att mata en hälsosam ämnesomsättning. "Dessutom säger hon" kummin, cayennepeppar, paprika, jalapeños, habaneros och andra kryddor med capsaicin ".

Ät mer protein

"Vår metabolism är beroende av enzymer som underlättar kemiska reaktioner i våra kroppar, och dessa enzymer är tillverkade av proteiner. Studier har visat att ökande protein också ökar muskelmassan, vilket bidrar till en högre metabolism. Protein behöver inte innebära biff kan läggas till sin diet genom mat som linser, nötter och ägg ", säger Fahad.

Konsumera mindre artificiella sötningsmedel och raffinerade sockerarter

"Artificiella sötningsmedel förändrar tarmmikrobiomen, som påverkar ämnesomsättningen. Raffinerade sockerarter orsakar överväxt av dåliga bakterier i magen, vilket kan påverka metabolism. Håll dig till rå eller Manuka honung och ekologisk lönnsirap, säger Fahad.

Testa dessa tips nästa du kör på rök och behöver återuppta din ämnesomsättning.