5 Trainer-Godkända sätt att bygga uthållighet

Har du någonsin funnit dig själv från att klättra uppför trappan? Du är inte ensam. Oavsett om du är en ivrig löpare eller en person som har en lång promenad en eller två gånger i veckan, spelar uthållighet en stor roll i både vårt dagliga liv och våra träningsrutiner. För att öka vår uthållighet nåde vi ut till Ben Wegman, tränare på The Fhitting Room, för hans expertutlåtande om hur man bygger uthållighet.

Precis som arbetet med att träna är viktigt, så ökar också vår uthållighet. Enligt Wegman är uthållighet en viktig del av någon fysisk aktivitet, eftersom det ökar mängden syre i kroppen, vilket ökar eller ökar din förmåga att utföra en övning under en längre tid. Var det transporterar matvaror i huset eller kör ett maraton, uthållighet verksamhet fördel "varje aspekt av ditt liv," säger tränaren. För Wegmans tips om hur man bygger uthållighet, fortsätt läsa.

1. Lägg till intervaller

"För ofta hålls uthållighet för enkel, kraftfull träning eller stadigt cardio", säger Wegman. För att vara en rundad idrottsman, föreslår han att man lägger uthållighetsarbete i din vardagliga träningsrutin, eftersom studier visar att sessioner med sprintintervallträning ökar "muskeloxidativ potential" och "uthållighetskapacitet". För att lägga till intervaller i dina träningspassar, föreslår Wegman att du bryter upp din kardioventil med några korta sprintsprints.

2. Fånga några Z

En god natts sömn är väsentlig för att bygga uthållighet, som Wegman säger, "Att vara välviljad gör det möjligt för din kropp att arbeta längre och hårdare samtidigt." Så precis vad kvalificerar en god natts sömn? Enligt en studie genomförd 2008 resulterade 10 timmars sömn varje dag i sju veckor i förbättrad atletisk prestanda. Medan 10 timmar kan verka som mycket, försök att öka din nuvarande sömncykel med en timme och se om det förbättrar din träningsuthållighet.

3. Ät en balanserad kost

Enligt en studie i Nutrition Journal förbättrar lämplig näring atletisk prestanda, konditionering och undvikande av skada. Så precis vad är "lämplig näring"? Enligt Wegman är en balanserad diet, speciellt en med hälsosamma kolhydrater som fullkornigt ris och bananer i stället för sina starkt bearbetade motsvarigheter, avgörande för ökad träningsuthållighet. För en fördelning på hur man äter hälsosam, kolla in dessa nio bud för en balanserad kost, som berättat för Byrdie av nutritionists Kelly LeVeque och Elissa Goodman.

4. Stick inte till en rutin

Enligt Wegman är "rutin uthållighet nummer ett fiende". I stället för att växa bekvämt med en specifik träning som styrketräning, föreslår Wegman att "dina träningspass och intervaller ska konsekvent utmana din kropp på nya sätt". För att blanda upp din vanliga träningsrutin, prova ett program som ClassPass där du kan experimentera med en mängd olika träningspass på olika studios.

5. Håll ett öppet sinne

Wegman säger att "fitness uthållighet driver dig bortom dina kända gränser." För att utmana dina förväntningar och din kropp, föreslår Wegman att vara öppen för nya träningspass. Gå ut ur din komfortzon och prova något som boxning, yoga eller bergsklättring, eftersom du sätter dina gränser och att ställa in nya mål hjälper inte bara till att öka din fysiska uthållighet, utan det kommer också att "öppna ditt sinne till andra områden i ditt liv där du kan gå längre eller lyckas mer än väntat, säger Wegman.