Dieter är svåra, men den här kan bara göra det enklare

Som det visar sig, kommer den genomsnittliga brittan att starta en ögonvattenande 189 dietter under sin livstid, vilket i stor utsträckning misslyckas, enligt en ny studie av The Laughing Cow. Undersökningen upptäckte också att vi som nation skulle troligen försöka tre dieter under det närmaste året och att var och en inte kommer att vara längre än sju veckor. Ja, vår brist på viljestyrka är mildt deprimerande, men det är också bra att veta att vi inte är ensamma.

Om du frågar oss när det gäller dieting, desto färre regler finns, desto lättare är det, varför 16: 8-kosten är stor.

Du kommer bara ihåg hur populärt den 5: 2 fasta kosten (där du begränsar dig till 500 kalorier två dagar i veckan och resten av tiden du äter normalt) var. Dieten var en form av intermittent fastande (IF), vilka studier avslöjade var inte bara bra för din midja, men det var också bra för din hälsa. En annan bonus var att du inte blev en social paria för att du inte bara hade socialiserat på lågkaloridagen. Men vad sägs om vi sa att maten på 16: 8 gör det ännu lättare att fasta?

16: 8-kosten, eller den åtta timmars diet som det är känt, var en 2012 New York Times bästsäljande bok, så det är inget nytt, men en ny studie om denna specifika form av IF visade sig förbättra vissa hälsomarkörer, minska fettprocenten och öka muskelmassan när den genomfördes i åtta veckor så det är nu väl och verkligen tillbaka på allas radar. Och kan bara vara exakt vad vi behöver för att bevisa att den här statistiken är fel. Ljude spännande? Fortsätt rulla för att få reda på hur du gör 16: 8-kosten i januari.

Hur The 16: 8 Diet Works

Det har fått namnet 16: 8-kosten eller åtta timmars kost, för i ett 24-timmarsfönster äter du åtta timmar och fort för de återstående 16. David Kingsbury, som tränar stjärnor som Hugh Jackman och Jennifer Lawrence, säger om regimen, "16: 8-kosten är i huvudsak där människor snabbt i 16 timmar och bara äter i ett åtta timmars fönster. Du kan passa in i din livsstil."

Tidpunkterna är verkligen de enda reglerna du behöver följa, och du kan bestämma när du äter och när du är snabb. Vissa människor tycker att vi hoppar över frukost och äter mellan klockan 1 och 9 p.m. enklast men om du älskar frukost och tror att du inte kan hantera mat efter klockan 17.00, fyller du alltid på din första måltid på morgonen och äter mellan 9.00 och 17.00.

Under de åtta timmarna kan du äta och dricka vad du vill. Detta ger dig inte carte blanche att gå vild och äta dussintals påsar med vattenkokare, men du behöver inte titta på ditt kaloriintag heller. Under de återstående 16 timmarna kan du dricka svart kaffe och te eller vatten, men det är det.

Vetenskapen

Julie Shatzel, MD, en Kalifornien-baserad läkare, har satt sina patienter på 16: 8-kosten och har sett några fantastiska resultat.

"Jag är en stor förespråkare för det eftersom det vi hittar med tidiga mänskliga prövningar är att människor kan gå ner i vikt, äta relativt lika men bara inom en åtta timmars tidsram," berättade hon närmare. "Det verkar som att förändra metabolismen till det bättre. Våra gener är förprogrammerade att göra vissa saker mycket bra under dagen och på kvällen. Genom att begränsa vår ättid avslöjar vi bara den sanna programmeringen av våra gener."

På den senaste Channel 4 Food Unwrapped Special, där laget undersökte kosten, sa Schatzel om sin egen erfarenhet av dieten 16: 8 "De fem eller sex punden som alltid brukade hålla sig kvar? De håller bara inte fast längre."

Behöver du snabba varje dag?

Om det är sant att 16: 8-kosten ändrar din ämnesomsättning till det bättre, vill du sträva efter att hålla fast vid det under ett visst tidsfönster, säg åtta veckor som i den senaste studien, för bästa resultat. Men du kan ha en eller två dagar där du äter när som helst och det ska inte påverka dina slutresultat för mycket.

Vill du swot upp på denna IF-kost? Hämta din kopia av 8-timmarsdieten (£7).