Min guide till Wellness av Millie Mackintosh

För att kickstart januari 2016 är vi mycket glada över att välkomna Millie Mackintosh som vår nya wellness-kolumnist. Den tv-stjärnformade modedesignern har en mager, skulpterad kroppsbyggnad som är avundad av många (inte bara laget Byrdie), så vi trodde vem som är bättre att prata alla saker hälsa och fitness varje månad än Millie? Den här månaden delar hon den ovärderliga kunskap hon har tagit upp på sin välbefinnande så långt, anteckningar till hands!

Hej Byrdie läsare! För min första kolumn ville jag dela med dig några av de tips jag har tagit upp under åren. Vi är alla olika, men mycket av detta råd är det som hjälpte till att ändra inte bara min kropp utan också mina tankar mot fitness. I skolan var träning en riktig kamp; det tog ett tag att resonera och för mig att vara redo att anpassa den till min livsstil. Jag var aldrig den sportiga-jag har hemsk hand-eye-koordinering! I mina tonåringar stod jag inte regelbundet på något, jag skulle försöka göra Pilates, yoga, faddy dieter.

Jag skulle bli generad att träna i klassen eller känna sig dum i gymmet - jag är inte en bra självmotivator, för idag föredrar jag träning med en vän eller en personlig tränare. Det tog ett tag för mig att göra övning en del av mitt liv, jag antar att jag blev knuten när jag planerade mitt bröllop, så jag har varit en fitnessentusiast i mer än två år nu!

För att hjälpa starta din hälsosamma 2016 fortsätt rulla för mina fitness och hälsosamma tips på mat.

Att träna på morgonen är ett bra sätt att passa in, jag börjar min dag efter att jag har utövat. Om du går med en vän är du mindre benägna att avbryta - du kommer att komma ikapp med dem och det är mycket roligare.

Nyttårsafton jobbar klart! @wellness_ed @madeleine_shaw_ @russellsbc har en gå på ditt golv hemma allt du behöver är några strumpor ????????

En video publicerad av Millie Mackintosh (@camillamackintosh) på

Se till att du gör saker du gillar - det är ingen sak att göra något du hatar, det finns så många olika typer av träning där ute - hitta en tränare du fortsätter med, gå till en dansklass om du älskar att dansa eller gå med i ett idrottslag. Självklart finns det några saker du bara behöver göra! Jag hatar lunges, men jag gör dem eftersom jag vet att det är bra för min kropp.

Det handlar om balans! Jag älskar verkligen att äta - jag var på en skjuta igår och efteråt gick jag ut och hade pizza och margaritas, det var en behandling som jag såg fram emot.

Posta skjut pizza och margaritas med @justinejenkins ???????? ❤️

Ett foto publicerat av Millie Mackintosh (@camillamackintosh) på

Förra året satte jag mig som mål att göra en pull-up och i december var jag redo för en tidningsspel och de hade en bar du kunde hålla fast vid; Jag gjorde inte bara min första pull-up, jag gjorde fyra! Pull-ups ger dig en fin tonad rygg och axlar. Endorfinerna som jag får från träning, känner mig stark och ser mig själv förbättras är en bra motivator. Övning kan också vara en riktig stressavlastare för att ta tid att göra något för dig själv är viktigt.

Jag tittar på min dagbok varje vecka och ser var jag behöver vara. Idag måste jag vara central, så jag ska till Pyscle för en spinnklass (nära Oxford Circus). Jag tränar med Russell Bateman, grundaren av SBC, antingen i South Kensington Club eller Baker Street. Om jag är i Chelsea, ska jag gå till Lomax. Mitt råd är att kombinera dina sessioner med löpande ärenden eller att se vänner.

Ett sätt att hålla värmen i helgen @russellsbc

En video publicerad av Millie Mackintosh (@camillamackintosh) på

Varje vecka gör jag en eller två kardio sessioner, en Pilates klass och tre vikts sessioner. Nyligen har jag gjort mat Pilates-jag har lordos i ryggen, vilket betyder att den kurvor inåt, och det hjälper verkligen med det. Det hjälper också med min andning - när jag lyfter vikter trycker jag min mage ut med andan, vilket får mina muskler att byggas utåt, så jag har fokuserat på kegalövningar och arbetar på min inre kärna.

Tillbaka till grunderna, jag njuter verkligen av mat Pilates. Fokusera på att bygga min kärnstyrka och förbättra min dåliga hållning! @pbodybarre @ lucy.pilates @skc_london

Ett foto publicerat av Millie Mackintosh (@camillamackintosh) på

Jag har också tagit upp Yin Yoga, det är inte som vanlig yoga du håller varje sträcka i tre minuter, det finns avslappnande musik och det är ganska meditativt. Racing runt, stressas och för mycket träning kan få dig att lagra fett, så två vilodagar är absolut nödvändiga. Jag kommer bara att passa in i extra kardio-sessioner eller träna två gånger på en dag strax före en semester, och jag ska se till att ha en god måltid mellan!

45 minuter är allt du behöver göra, och sedan lite sträckning. Jag försöker skumma rulla några gånger varje vecka i fem minuter. Om du tränar i mer än en timme gör du det fel-överträning kan skada dina resultat.

Du kan inte träna en dålig diet! Jag har plockat upp en hel del hälsosamma tips från mina tränare genom åren (många är också dietister). Jag brukade inte ana vad näring var! Jag skulle tänka "Jag har just gjort ett träningspass, så jag kan naturligtvis få choklad och en burgare" men jag brände inte med rätt mat. Gröda med banan brukade vara pre-workout frukost men då sa en av mina tränare att en banan har så mycket socker i det, att jag borde äta det efter att det under sessionen istället för att brinna fett brinner jag bara av det socker!

jag skulle tro men en banan är bra för mig! Jag trodde honom inte troligt Det tog mig ett tag att ta dessa saker ombord. Nu har jag protein till frukost - antingen ägg eller om jag blir uttråkad av dem ska jag skaka. Idag hade jag en äggvit frittata med gröna och pesto. Eller jag ska göra en omelett med massor av rester. Jag älskar salta matar - jag har varit känd för att ha en chili con carne eller kedgeree med ett ägg på toppen för frukost!

Kedgeree till frukost - jag lämnade ut löken ????????????????????

Ett foto publicerat av Millie Mackintosh (@camillamackintosh) på

Idag tenderar jag inte att dricka mer än två gånger i veckan. Om jag är försiktig, ska jag dricka tequila, lime och läsk. Tequila är en övre och du får inte så dåliga bakslag om du undviker söta drycker!

Jag bär en Tupperware behållare fylld med blåbär, mandel och hallon i min handväska. Jag snackar på chia puddingar och jag älskar de tångskivor du kan få. Om jag behöver en energiförsörjning har jag lite mörk choklad.

Varje dag dricker jag WelleCo Super Elixir (£ 96), det alkaliserar och av Elle Macpherson, hon har The Body och ser bra ut för sin ålder. Jag försöker verkligen vara medveten om syra i kroppen; Jag har inte varit sjuk sedan jag började ta SuperElixir och jag har också funnit det väldigt bra med att övervinna jetlag.

Försöker att inte se alltför upphetsad för att träffa min ultimata ikon, inspirerande kvinna och välbefinnande krigare @ellemacphersonofficial @superelixir @gracebelgravia ????

Ett foto publicerat av Millie Mackintosh (@camillamackintosh) på

Jag har täta höfter men jag tycker om känslan av att kunna göra en djup squat med en bar.

Tillbaka till slipen @ markzim88 #sumobacksquats

Ett foto publicerat av Millie Mackintosh (@camillamackintosh) på

Jag älskar också detta drag som jag nyligen gjorde där du lutar dina underarmar på en bänk, och sedan använder du skjutreglage du pumpar dina knä in och ut. Jag är också en fan av TRX och använder den för att göra pikes.

Ingenting som en semester i den närmaste framtiden för att sporra mig på gymmet! Detta var en mördare för abs @ markzim88 ????

Att sätta på min favorit gym slitage kan verkligen motivera mig-ett par leggings som passar riktigt bra eller min fave sport bra som ger mig klyvning! Mina go-to varumärken är Lululemon, Lorna Jane och Nike.

En av mina favorit Xmas gåvor! Nu är det dags att svettas ????????????

Ett foto publicerat av Millie Mackintosh (@camillamackintosh) på

Jag använder BetterYou Magnesium Oil Original Spray (£ 13). Det är mycket bra för täta muskler, stress och för att lugna ner nervsystemet efter en särskilt hård session.