Detta är nyckeln till att få bättre muskeldefinition
Innehållsförteckning:
- Mindre än 3 gram animaliskt protein per måltid
- Frukt och grönsaker
- Alkohol
- Enkla kolhydrater
- För mycket fett
Mindre än 3 gram animaliskt protein per måltid
Om du råkar vara köttätare, varnar Valdez dig för att inte överskrida tre gram djurkött per måltid. Enligt Valdez och några studier använder din kropp "maximalt 30 gram protein i taget för proteinsyntes" och eftersom "tre ounces kött i genomsnitt innehåller 20 till 23 gram protein", säger Valdez att det är hela din kropp behov per måltid. Med andra ord, om du vill se muskelton, kolla dina köttdelar.
Frukt och grönsaker
Alkohol
Medan det kan tyckas uppenbart, säger Valdez alltför ofta är alkohol den skyldige för brist på muskeldefinition och ökning av kaloriintaget. Att den alkoholen är hög i kalorier (ett portvin har cirka 90 kalorier medan en piña colada kommer in vid 426), kan de onödiga extra kalorierna "öka storleken på fettcellerna eller när det maximeras [och] skapa nya fettceller som kommer då att gömma muskeldefinitionen, säger Valdez. Han tillägger vidare att överdriven alkohol kan "hämma prestanda, fördröja metabolism i levern och leda till ökad kroppsfett". Speciellt rekommenderar Valdez att kvinnor håller sig vid en servering per dag medan män kan ha två.
Enkla kolhydrater
Medan vissa frukter och grönsaker innehåller enkla kolhydrater, säger Valdez att hålla sig borta från dåliga enkla kolhydrater som vanligen finns i bakverk, kakor och spannmål, eftersom dessa livsmedel kan "lägga till för mycket kaloriintag, vilket då blir till fett" Valdez säger att ersätta enkla kolhydrater med hela korn som "innehåller mer näringsämnen som behövs för att metabolisera makronäringsämnen och öka mättnad på färre kalorier."
För mycket fett
För att begränsa onödiga kalorier säger Valdez att byta feta livsmedel för hela korn: "Fett har den svagaste effekten på mättnad jämfört med kolhydrater och protein", förklarar han. Medan Valdez konstaterar att fett är viktigt för en mängd olika kroppsfunktioner och absorption av vitaminer, säger han att om du vill trimma ner och öka muskeldefinitionen, bör fett bara utgöra ca 20% av ditt kaloriintag per dag. Så gärna äta de friska fetterna - bara få salladsdressningen på sidan nästa gång.
