Hur man hanterar social ångest på ett hälsosamt sätt

Social ångest är vanligt - enligt amerikansk ångest och depression, påverkar det 15 miljoner amerikaner.Licensierad klinisk yrkesrådgivare Julienne Derichs beskriver social ångest som när en person känner "mycket angelägen om att vara med andra människor". Chansen är att du har behandlat dessa symptom antingen personligen eller med en älskad.

"Social ångest kan både vara en funktion av negativa upplevelser eller kemiskt drivna." Eller båda ", förklarar Sanam Hafeez, PsyD, en licensierad klinisk psykolog och grundare av Comprehensive Consultation Psychological Services, P.C. "För att ta itu med det finns strategiska val och hanteringsförmåga du kan lära dig att utnyttja." Nedan hittar du en lista över de bästa sätten att framgångsrikt ta hand om din sociala ångest.

1. Utbilda dig själv

"Utbilda dig själv på vilken ångest är socialt och annars", säger Hafeez. "Förstå din egen bakgrund och varifrån den kan komma från-genetik, erfarenheter osv. Då kan du börja behandla det ordentligt. Tror att ångest inte är verklighet men känns som det. Se till att du kan blåsa upp saker och de känner sig sanna men är inte. När du förstår dessa grunder har du utmanat själva hörnstenen i din ångest."

2. Acceptera det

"Engagera med din ångest", föreslår Hafeez. "Känn det obehag och utmana det. Att undvika eller försöka hålla det i bukt är inte bara ansträngande, men det är kontraproduktivt och orsakar mer ångest."

3. Använd realistisk tänkande

"Prova" realistiskt "tänkande, inte" positivt "tänkande," rekommenderar Hafeez. "Att vara realistisk påminner dig om att saker inte är så illa som du tror, ​​och det finns stor komfort i det. Så när du förväntar dig en jobbintervju att bli hemskt, påminna dig själv att medan intervjun är en stor sak för dig, är du bara en av de många kandidaterna och har kvalifikationer på ditt resumé som talar för sig själv. Även om intervjun kanske inte går spektakulärt, kommer det inte att bli så hemskt. Den typen av självpratning kommer att förvissa sig om ångest."

4. Andas

"Det verkar så lätt, men när vi är oroliga blir andningen långsam och snabb", konstaterar Scott Dehorty, LCSW-C, verkställande direktör på Maryland House Detox och Delphi Behavioral Health. "Detta skickar feedback till hjärnan att det finns något att vara angelägen om. Ta långa, djupa andetag."

Hafeez håller med om att "öva andning tillsammans med andra kognitiva beteendestekniker är ett bra sätt att slå oro. Djupa, kontrollerade andetag in och ut är inte en kliché. Det fungerar verkligen."

5. Planera

"Om sociala engagemang eller interaktioner får dig att känna dig orolig, ha en plan innan du deltar," säger Dehorty. "Tänk på saker att prata om, vem som kan vara där och vad du kanske vill fråga människor. Du kan till och med göra mål för att prata med ett visst antal personer för att undvika situationer som kan öka ångest (som att stå själv)."

6. Ändra de ord du använder

"Forskning visar vilka typer av ord du använder för dina erfarenheter äntligen definierar dem", förklarar Hafeez. "Så istället för att säga," Jag är nervös att gå till festen och träffa så många människor, "försök", jag är glad att klä upp och se några vänner och kanske göra några nya. ""

7. Undvik överflöd

"Var medveten om hur mycket alkohol eller koffein du konsumerar, eftersom detta kommer att förstärka din ångest negativt", säger Dehorty. "Det kan ta kanten av i ögonblicket, men det är en ohälsosam hantering som du inte vill lita på."

8. Jämför inte dig själv

"Jämför inte hur du känner för hur alla andra ser ut som de känner," föreslår Dehorty. "Det ökar din ångest. För allt du vet känner alla samma känslor som du är."

9. Försök att stanna i ögonblicket

"Förväntande ångest är ofta värre än den faktiska ångest," förklarar Dehorty. "Vi känner oss oroliga och leder fram till en händelse eller interaktion för att vi spelar ut scenarier eller bilder känner oss osäkra. Gör en plan, och var i ögonblicket, lever inte i det mellanliggande."

10. Tala med din läkare

"Naturligtvis," säger Hafeez, "om din ångest är förödande, sök rådsråd från en psykiater och en kognitiv beteendepsykolog. De kan arbeta i tandem för att minska din ångest och hjälpa dig att hålla kontrollen över det."

För mer råd angående ångest, prova dessa morgon ritualer som kan hjälpa. Och det slutar inte där. Vi diskuterar också "orgasm ångest" och hur man kan övervinna det.