Gör du alltid dessa nyttår hälsa misstag?

Brist på planering

När du glömmer att packa en lunch, är frestelsen att få en smaskig godis på närmaste Pret ganska stark. Claire Matern, grundare av A Cheesemonger's Daughter, förstår vikten av planering. "Min inställning har alltid varit att lagra ditt skåp och kylskåp med väsentliga saker som en förebyggande åtgärd för att du aldrig ska ha det" jag har ingenting runt "känsla. Även om du inte gjorde det planen Allting kan du alltid kasta en lök, ett tomt av tomater, lager och spenat i en kruka och göra en tröttande tomatsoppa ", rekommenderar Matern.

Vi är ständigt överflödda med måltidspreparat när vi tar en snabb bläddring genom Instagrams hälso-och-fitness-hörn, men Matern tillägger att det kanske inte alltid handlar om måltidsplanering på det traditionella sättet vi alla tänker på: " Verkligen, vem vill äta samma sak fyra dagar i rad? Det är ledsen.Men planeringen kan handla om att göra ett par stora rätter över helgen som kan användas annorlunda eller jämnas upp genom hela veckan. Det handlar om att använda din fantasi och ta reda på hur saker kan slås in i olika positioner under hela veckan."

Ringer det slutar tidigt

Om du inte lyckats hålla med ditt nyårs intentioner och slutade packa in det, är du inte ensam. McKee tror också på vikten av att planera för att kunna hålla sig till alla dina mål: "Hundratals studier har visat att en plan har konsekvent kopplats till långvarig vana. Det är så viktigt att ha en plan för vad man ska gör när du utlöses för att engagera dig i din gamla vana.

"Vi förlitar oss på vår viljestyrka, men för att långsiktiga vana förändras för att vara effektiva måste vi sluta förlita oss på vår viljestyrke och strukturera våra liv så att vi använder det mindre. Det innebär att skapa en handlingsplan för när du går off-track på grund av en viss trigger. Det hjälper dig att formulera hur du kan förutse dessa misslyckanden, distraheringar eller frestelser för att förhindra att de händer i första hand och hantera dem effektivt för att snabbt komma tillbaka på rätt spår."

Överkomplicerar allt

När det gäller mat, stöter vi ofta på förvirrande, motstridiga råd. Matern är därför en förespråkare för att lita på din tarm i köket: "Det handlar om att komma in där, sätta kraften i dina händer och använda dina sinnen. Hälsosam mat kommer naturligt när du lyssnar på och litar på din tarm mata det!) Smaka på nya saker, gå ut ur din komfortzon en liten bit - det ger ett bra Nyttårsupplösning - och lär dig vilka smakkombinationer du gillar. Har alltid viktiga ingredienser runt, hälsosam mat börjar med de bästa ingredienserna du kan få och använda dem enkelt."

Att vara din egen värsta kritiker

Vår inre kritiker är alltid den första som kommer i vägen för våra mål. Denna röst skapar känslor av jämförelse och skam när vi kämpar för att behålla det vi har ställt ut och det kan vara svårt att flytta.

McKee skjuter lite ljus på varför vi blir konsumerade av dessa tankar … "Det finns en vetenskaplig anledning till att negativa inre röster får mer luft i huvudet än positiva", konstaterar hon. "Våra hjärnor är hårda trådbundna för att kontinuerligt söka efter potentiella hot. Ett sådant fokus på det möjliga värsta scenariot gjorde det möjligt för våra förfäder att överleva, men det gör nu vår förmåga att trivas. Den mänskliga hjärnan utvecklas med en bias mot negativet. Denna ärvda egenskap ger oss möjlighet att kontinuerligt leta efter och komma ihåg dåliga nyheter, fara, svårigheter, konflikter och besvikelser - även om det gör oss dåliga."

Nu när vi vet varför har McKee ett kraftfullt tips om hur vi kan omvandla dessa tankemönster: "En daglig tacksamhet är effektiv eftersom det fokuserar vår uppmärksamhet på att utveckla mer tacksamt tänkande och eliminera negativa och otåliga tankar. Det hjälper till att skydda mot att ta saker för givet, istället ser vi allt som är positivt i vårt liv. " Var inte så svårt på dig själv i januari, följ dessa tips och fokusera på att bygga upp livslånga hälsosamma vanor snarare än en snabb lösning.

Nästa upp, sju smarta sätt att bli av med en kall över natten.