21 stycken råd som kommer att få dig genom en maraton

Att köra maraton är en riktig prestation, och för er av Londons maraton som är fast etsad i din dagbok för den här söndagen är det hårda arbetet nästan över. Den svåraste delen av hela upplevelsen är träningsperspektivet att längsta träningspass du gjorde innan du avtog dina körningar före racedagen. Att köra mer än 20 miles utan folkmassor som uppmuntrar dig, inte en enda vattenstation att se fram emot eller personer i snygg klänning för att distrahera dig-ja det gör det ganska olyckligt några timmar.

Om du inte är en av de människor som verkligen älskar att springa. Jag var inte, jag lovar dig.

För att hjälpa dig med dina pre-race jitters de senaste dagarna har vi lagt ut alla ej -training prep du måste köpa, göra och tänk fram till den stora dagen. Jag har kört två London-maraton under fyra timmar, och medan jag inte är Paula Radcliffe, har jag definitivt några tips jag kan dela. Fortsätt rulla för min premarathon race prep råd.

Jag tycker om att vara överpreparerad snarare än under för rasdagen.

Min första rådgivning-tvillinghudssockor (Jag gillar Hillys TwinSkin Anklet Running Sock, £ 8). De två lager av tyg gnuggar ihop istället för att gnugga mot fötterna, så du är mindre benägna att drabbas av blåsor.

Ah, blåsor. Den andra maraton jag sprang, det regnade hårt och mina strumpor blev soggiga. Jag fick blåsor i mil två och var tvungen att springa resten av vägen med en tråkig smärta.Så i din bum väska (ja, otroligt 80-tal men nödvändigt), packa några Compeed Blister Plasters (£ 7). Pre-race, gå över hela ytan på båda fötterna med Compeed Anti-Blister Stick (5 £) för att förhindra att det blir chaffing.

Lager upp på Imodium Smältar (du vet aldrig, ta mitt ord för det) och paracetamol (undvik aspirin, ibuprofen och Nurofen när du kör).

På tävlingsdagen, packa din väska och inkludera en banan och protein skaka eller någon form av mat du tror att du kommer att kunna mage i slutet. Också, Ta en svart säck eller en gammal hoodie med dig. När du sätter dina värdesaker på van som möter dig i slutet, behöver du något för att hålla dig varm medan du väntar på att gå till startlinjen. En svart säck fungerar bra, men alla kasserade kläder är baggad, rengjord och skickad till välgörenhet.

Ta toalettrull med dig för startlinjen. Innan en tävling köper jag köpet till toaletterna, sedan kö igen. Det är delvis nerver, men jag vill inte sluta under loppet. Det kan bryta ditt flöde (ironiskt) och lägger till minuter till din tid (om du går en tid, det är). Det finns vanligtvis toalettrull i portaloos, men om det inte finns, är du i trubbel.

Min telefon går alltid ur batteriet eftersom jag använder den för att spåra min löpande takt och att lyssna på musik, så Tänk på att få ett laddningsfall att fästa i din telefon så du har extra juice.

Från och med nu till tävlingsdagen,göra dricksvatten en prioritet. Du vill tillräckligt hydratisera din kropp så vidare på rasdagen, du behöver inte ta på sig stora mängder vatten. Du bör bara sippa H20 hela tiden och inte ta den från varje vattenstation. Genom att hydrera i dagarna fram till tävlingen behöver du också dricka mindre på morgonen, vilket innebär att du är mindre sannolikt att behöva stanna för loo på väg.

Se till att carb-belastning några dagar i förväg. Du behöver glykogen i dina muskler för energi, och det kommer att förhindra att du träffar den där väggen. Syfta för 8-10 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt under de tre dagarna före loppet.

Om du lyssnar på musik när du kör och planerar att på rasdagen,arbeta lite ny musik i din spellista, och ta bort allt du är trött på. Det finns inget värre än att höra det irriterande spåret du brukade tycka om. Musik kan vara en kraftfull motivator, så ladda upp på massor av starka spår som du verkligen älskar.

Om du har vänner och familj som lägger kursen, bestäm dig med dem där de kommer att stå så du vet när du ska se efter dem. Mitt råd? Du behöver inte någon för första halvlek; Därefter vill du se några vänliga ansikten.Det finns inget som uppmuntran från din närmaste och käraste att sporra dig på.

Få ditt namn tryckt på din T-shirt, fram och bak. Det kan tyckas lite pråligt, men om folkmassan kan se ditt namn, kommer de att ropa uppmuntran, och då är det som att ha längden på 26,2 milskursen lined med vänner!

Under loppet, försök att ha kul! Du har jobbat hårt för det här; Njut av det nu. Interagera med folkmassan - jag var högfigurerande barn, vinkade och studsade med musiken som spelades på gatorna. Det gör timmarna snabbare om du matar ut publiken i stället för att springa med huvudet och tänderna gritted.

Okej, här är vad inte att göra. Du kommer utan tvekan att få massor av lycka meddelanden före racen. Svara inte; du måste behålla det värdefulla telefonbatteriet för en gång du passerar mållinjen. När det gäller att hitta vänner och familj efter race, finns det alfabetiserade områden, så bestämma på brevet (förnamn eller efternamn) där du kommer att träffas, huvud där och vänta. Du har kört 26,2 miles-de kan hitta dig!

När du är hemma,komma in i ett kallt bad, helst med is (lagra frysen med påsar av saker i förväg). Kölden hjälper till att ta ner eventuella inflammationer. Lägg i lite Elemis Aching Muscle Super Soak (£ 37) för att hjälpa till med återhämtningen.

Jag förlorade ett par tånaglar det första året, så du kanske vill boka en pedikyr för veckan efter som något att se fram emot. Du kan göra detta med Treatwell-appen. Boka en massage också; om du kan få en på dagen eller följande morgon, kommer det verkligen hjälp lindra de fruktade DOMS (fördröjd startmuskel).

Det låter corny, men visualisera dig själv att korsa den mållinjen och korsar det med huvudet höll högt och känner sig stolt! Det hjälper verkligen att få den bilden att skjuta upp längs vägen.

Dela loppet i hanterbara bitar. Jag tänkte på det som fyra 10k raser snarare än en skrämmande 26,2 miler! Att veta tiden du vill vara hos var och en av dessa markörer hjälper dig att hålla dig på rätt spår om du syftar till PB.

Det är okej att bli lite tårig. Jag blev ganska känslomässig och förvirrad när jag gick igenom en tunnel mot slutet, och Lucozade hade kantat den med massiva ljusballonger som var inspirerade av inspirerande meddelanden. Jag kommer ihåg att skrika högt (till ingen speciellt) "Lucozade är stolt över mig!"

Och slutligen lycka till. Vad som händer, du är fantastisk. Kom ihåg det.

Medan vi inte rekommenderar att du köper nytt körpaket för maraton (du måste ha utbildat sig i vad du har på dig) betyder det inte att du inte kan behandla dig själv. Fortsätt rulla för tre stycken körkit på våra önskelistor.