Sömnhjälp som slog mig ut på mindre än 10 minuter
Innehållsförteckning:
- Lång, varm dusch
- Silk Eye Mask
- sängfösare
- Eteriska oljor
- Essential Oljediffusor
- melatonin
- Yoga & Meditation
Sova-vi längtar efter det och vi behöver det, men vi verkar aldrig få tillräckligt med det. En ny undersökning av Consumer Reports av 4023 vuxna fann att 27% av amerikanerna lider av sömnlöshet medan 68%, motsvarande 164 miljoner människor, sover i kamp minst en gång i veckan. Det här är nykterstatistik, varför vi ägnar oss åt de här dagarna till den här, någonsin elusiva, aldrig-kan-nog-noggranna delen av våra liv. Välkommen till Byrdies första någonsin Sovvecka, där du kan förvänta dig detaljerade redogörelser för våra egna redaktörers sömnstudier, de senaste produkterna som hjälper dig att nöja och alla nya relevanta undersökningar. Det är tillräckligt att säga att vi är besatta av att få mer koll på ögonen (kvalitetskvaliteten också) och förhoppningsvis kommer vår besatthet att få dig att vakna mer morgon, känna sig välvilja och mindre som att du vill kasta din väckarklocka över rummet. Läs (och vila) upp!
Det verkar som att äldre jag får, desto svårare är det för mig att få kvalitetssömn (men ju mer jag behöver det). Medan ungdomslig rastlöshet följdes av ljusa morgnar, nu när jag inte får min fulla sömns sömn, vaknar jag med en nästan försvagad utmattning som knappast tappar när dagen bär på.
Sömn blev särskilt svår för mig efter att ha flyttat till L.A. för fyra månader sedan, när en kombination av faktorer kom mellan mig och mitt välbehövliga ögonblick. För en är inte väggarna i min annars perfekta lilla studio ljudisolerade. Jag kan höra varje ord som talas, nysa och loogie hocked av mina övervåningen och grannar i grannarna (och den förra har vana att lyfta vikter på udda timmar och släppa dem på golvet-mitt tak). Dessutom, som en helgredaktör, kallar jag vanligtvis det slutar relativt tidigt på fredag och lördagskvällar-prime tid för alliansens glädje och höga klackar att stampa ner på min korridor.
Tyvärr har sömn blivit alltmer elusiv och under de senaste månaderna har jag försökt allt jag känner mig bekväm för att somna snabbare.
Fortsätt rulla för att se alla sätt jag försökte somna snabbare och vilka strategier som äntligen hjälpte mig att fånga några z.
Lång, varm dusch
Jag litade på detta sömnhjälp långt innan jag någonsin insåg att jag gjorde det. Att njuta av en lång varm dusch strax innan du går till sängs skulle värma upp min kroppstemperatur för att sakta ner sakerna och signalera att jag var redo att sova. Jag erkänner att i dagens digitala ålder följdes vanligtvis min sängtidsschema inte genom att stänga mina ögon för sömn men att jag själv skulle falla i ett socialt svarthål i mitten av att använda min telefon för att ställa in mitt morgonalarm eller till och med piska ut min bärbara dator till kolla något riktigt snabbt men i slutändan sysselsättningsvis surfar i timmar.
Domen: Om du ska förlita dig på en ångdusch för att signalera att det är dags för sängen, se till att sömn är det enda på dagordningen när du går ut ur badrummet.
Silk Eye Mask
Min studio ligger med sina fönster mot byggnaden intill, så ljuset från närliggande lägenheter skiner ibland i mitt rum. Även med persienner och gardiner på plats, ändrade ljuset mig, så efter alltför många sömnlösa nätter såg jag en silkesögmask till salu och impulsivt beställde den. Den sista av sitt slag på Shopbop, den blekrosa och artfully dekorerade delen jag köpte var sannolikt konstruerad för att tjäna syftet med någons "jag vaknade som denna" selfie snarare än några seriösa ögonblick.
Dess ljusrosa färgväg gör lite för att skydda ut starkt ljus och dess känsliga (läs: flimsy) konstruktion menar varje natt jag bär den så slutar det någonstans förlorad mellan mina lakan morgon.
Domen: Om du ska gå på silkesmaskens rutt, investera i en som faktiskt tjänar sitt syfte (som den som fortfarande är i den perfekta nyansen av rosa).
sängfösare
Medan jag fortfarande älskar att berätta för mig själv ett glas eller två vin innan sängen hjälper mig att sova, har jag för många exempel på när detta inte har varit sant. Ja, en bra gammal häll av cabernet sauvignon sätter mig i ett gott, dåsigt tillstånd och redo att curl upp under täcken, men den efterföljande uttorkningen och huvudvärk nästa morgon förnekar strategins syfte.
Domen: Inte på något sätt bör du avstå från ett glas vin före sängen, men var noga med att följa den med mycket vatten - och drick inte för att bara somna.
Eteriska oljor
När jag började bli väldigt seriös om att förbättra min sömn, tog jag en kue från min gamla chef som svor av eteriska oljor. Hon skulle alltid bära dem när vi skulle resa internationellt och trots att jag aldrig förstod deras syfte vid den tiden, tänkte jag aldrig doften eller tanken på något så till synes mystiskt. Jag gick vidare och köpte en uppsättning (även om jag bara hade ögon för lavendel) och började gnugga en droppe eller två på bröstet innan jag gick till sängs utan diffusor. Ett par oljebestämda pyjamatoppar senare insåg jag att även om denna strategi verkligen hjälpte mig att lugna mig vid sänggåendet, tog doften snabbt bort.
Domen: Köp en diffusor.
Essential Oljediffusor
När jag åkte hem för semestern snubblat jag på denna skönhet på mitt grannskaps lokala naturmarknad. Min pappa, som troligen hade lyssnat på mig, fortsatte med min sömnbrist, köpte den till mig som min julklapp och nästan varje natt sedan jag har haft den på. Jag blev chockad över hur dramatiskt diffusorn kunde förvandla rummets energi - med min go-to lavendel för att luta mig för att sova på natten och en stämningslyftande som heter "Cheer Up, Buttercup" för att få mig upp och gå in i morgon. Denna specifika enhet varar ungefär sju timmar innan den stängs av, perfekt för att bära dig genom natten.
Domen: Det fungerar, och jag använder det nästan dagligen.
melatonin
Ett annat köp gjordes den dagen på den naturliga marknaden: melatonin. Jag hade provat det två gånger tidigare, förra sommaren när jag arbetade galet timmar som frilansare och vaknade kl. 3.30 PST för att börja kasta med 7:00 EST. När jag besökte min syster hade vi en sen natt och hon gav mig lite melatonin. Jag gick ut nästan omedelbart och vaknade upp uppdaterad och redo att fånga dagen nästa morgon, som om jag var 21 igen. Ett tag senare den sommaren nämnde jag fenomenet (i mina ögon) till min pappa och han gav mig en flaska hans att försöka.
Innan min nästa 3:30 am vaknar jag poppade en av pillerna. Tre fasta timmar över mitt larm nästa morgon, jag vaknade sent för mitt skifte och kände mig ganska loopy. Jag har sedan styrt av melatonin men över vinternsbrottet bestämt mig för att ge det ett tag. Jag konsekvent somnade i under 10 minuter, men jag märkte en ökning av mardrömmar (eller åtminstone mina möjligheter att komma ihåg dem) varje gång jag var på melatonin. Medan jag fortfarande håller flaskan bredvid min säng, är jag försiktig för att förlita mig på det som ett sömnhjälp av rädsla för dåliga drömmar och översläpning.
Jag har mer eller mindre reserverat piller för när mitt sinne är på ett bra ställe och jag vet att jag kan sova nästa morgon.
Domen: Använd försiktighet och försök med några träningslägen när du inte behöver vara upp tidigt nästa dag för att se hur det påverkar dig.
Yoga & Meditation
För några veckor sedan gick jag med i en yoga- och meditationsstudio som en del av en månadsprov. Efter bara några yogakurser, kände jag att min kropp började vila snabbare när jag klämde in mig och mina ömma muskler hade en lugnande effekt som tycktes sakta ner min kropp. Vi hör hela tiden att träning hjälper oss att sova, men jag glömmer ofta att vända mig till det som en metod för att somna snabbare. När jag anmälde mig till klasser förväntade jag mig mestligen meditation och restaureringskurser för att hjälpa mig lugna mitt sinne och slappna av min kropp.
Restaureringssessionen - med hjälp av djup stretching och eteriska oljor applicerade på hårlinjen av instruktören - sätta mig i sömn under klassen. När det gäller meditation är det fortfarande för tidigt att berätta - så långt är mina ben de enda somna som en följd av övningen.
Domen: Fysisk träning, men du väljer, hjälper dig att förbättra din sömns kvalitet. Om du gillar yoga kan det vara fördelaktigt att börja en rutin av blandade klasser som balanserar hjärtat med lugnande tekniker. När det gäller meditation behöver jag fortfarande träna.
Dela dina egna knep för bättre sömn i kommentarerna.
