Instagramtendensen som tonar dina armar (och ökar dina tycke)

Bland mina nyårs resolutioner kommer mastering av ett huvudställe ganska högt på listan. Inte bara är det en riktig fysisk prestation - en huvudstöd tar styrka, träna och fokusera - men det ser allvarligt imponerande ut. Det är känt i yoga som en inversion pose (eftersom det tar dig upp och ner), och jag är färdig med att gå till klasser och inte kunna delta i att hänga på mitt huvud.

Men är jag det verkligen saknar någonting? Många yogier svär genom inversioner, inte bara för att de förstärker överkroppen och kärnan, men för att de uppenbarligen också ökar cirkulationen dränerar vätska från benen och levererar nytt blod till körtlarna som är ansvariga för vår hormonproduktion. Det finns lite bevis för att tillbaka något av det här, tyvärr, men vad vi do vet säkert är att man kan hålla en headstand imponera på dina vänner och ge dig bragging rättigheter på Instagram.

För att ta reda på hur man gör en headstand, uppmanade vi Chris Magee, chef för yoga på Another_Space, att dela sin kunskap. Håll rulla för att behärska den inversionen en gång för alla.

Vilka muskler används i huvudet?

Som med någon typ av träning är det viktigt att du är medveten om de muskler du arbetar med i hela denna övning, men det är särskilt viktigt om du har några kända skador, så du kan bedöma om du ska försöka flytta eller inte. Musklerna som jobbar här är kärnan och axlarna. Under en headstand borde du utsträcka dina axlar (tänk dig att krama en strandboll), vilket innebär att deltoiderna får lite arbete också. Du använder också triceps och bröstet när du trycker ner marken och under hållet.

Vilka Yoga Moves hjälper dig att förbereda dig för en huvudställning?

Enligt Magee, Chaturanga (eller låg planka), där du befinner dig i en plan position och dina armar är 90º med dina axlar framåt (som om du ska göra en triceppress), är det ett bra drag, eftersom det stärker många av samma muskler som används i huvudet (speciellt om du försöker behärska stativet). Klicka här för att se hur man behärskar Chaturanga.

Hög plank, med armarna raka (handled under armbågar, armbågar under axlarna), axlarna långsträckta (tänk på att stranden bollen igen) och din navelknapp dras mot din ryggrad, är också en annan bra prep. Bli inte förvirrad med en "fitnessplank" där målet är att vara i rak linje (ingen strandboll).

Vilka är de olika typerna av headstands?

Det finns två typer av headstands: traditionella och stativ. Skillnaden kommer med armarnas placering. Under en headstand är målet att hålla din kropp i en rak linje, säger Magee, även om vissa yogier experimenterar med benplacering för att lägga till intresse.

Dina steg-för-steg-huvudstödguider

Traditionell:

När du gör en traditionell headstand, är dina underarmar på marken, och du pressar in i dina underarmar och armbågar. Här är Magees steg-för-steg guide:

1) Börja på alla fyra, lås ena handen över den andra, så dina underarmar är i en V-form på marken. (Stryk inte dina fingrar - om du vrider över, kan du bryta en.)

2) Bakhuvudet ska ligga försiktigt mot händerna, med huvudets krona på marken. För att hitta kronan, placera handens häl mellan ögonbrynen och koppa huvudet med huvudet med fingrarna där fingertopparna slutar är din krona.

3) Gå så nära som möjligt så att dina höfter är över dina axlar (lite som delfiner). Se till att dina axlar är långvariga och din mage knapp drajs ihop.

4) Ta ett knä i bröstet och kläm din häl i mot din bum. Ekvivalenten i yoga är när du är i plan och läraren berättar att du tar ditt knä i näsan eller knäet i armbågen.

5) När båda knänna är i ett böjt läge kan du skicka dina ben upp vertikalt (det här är den enklaste biten). När du blir starkare och mer självsäker kommer du att kunna komma in i ett huvudställe med raka ben.

Du kan till och med göra som yoga lärare Shona Vertue och vrida huvudet i en kärnborr.

Stativ:

Med ett stativ i huvudet är armarna i en uppskjuten position för att börja, i motsats till att dina underarmar ligger på marken. Magee delar sin femstegs guide för att spika stativets huvudstativ.

1) Placera dig själv på alla fyra på mattan och få armarna i en 90º vinkel (precis som om du är i Chaturanga). Håll kronans huvud på golvet så att du kan se dina fingertoppar. Om du skulle rita en linje som förbinder ditt huvud och händer, skulle det bilda en triangel.

2) Tryck hårt i dina armar - minst 70% trycket ska ligga på dina armar och resten på huvudet.

3) Gå dina fötter mot din triceps och placera varje knä på dina triceps. Denna position är känd i yoga som den berusade clownen eller kosmiska ägget.

4) Skruva upp din mage och in i detta ändras bäckenpositionen för att förbereda dig för att lyfta benen. Dra lår och knän i mot varandra. Målet är att hålla benen i och stäng när de reser uppåt. Om du lyfter upp dina ben när de är avskilda, kommer det att bli svårare, vilket påverkar din balans. Du vill tänka "in och upp".

5) Som med det traditionella huvudet, när du blir starkare behöver du inte komma in i kosmiska äggpositionen innan du går in i huvudet. I stället kan du dra dina ben rakt upp i luften.

Chris Magee's Headstand Dos and Don'ts:

”Do not använd momentum.

“Do lita på att det är en process; det tar tid och övning.

“inte frestas använda en vägg; det rånar dig av balans. Med hjälp av väggen kan du koppla ur och använda momentum. Jag har aldrig sett någon använda väggen och kommer upp platt; De hamnar alltid i bananform där benen har rest för långt.

“Do använd en bra matta under ditt huvud för att dämpa."