Hur man höjer din libido och uppbär din hormoner: En nutritionist säger allt

Med tiden kan arbetstress, känslomässig stress, brist på sömn, dålig kost och otillräcklig övning slänga dina hormoner och ge dig en låg könsdrift. Dessutom kan livsmedelskänsligheter, miljögiftiga ämnen och vissa receptbelagda läkemedel öka uppkomsten av kortisol, det så kallade stresshormonet, vilket resulterar i ytterligare ett slag mot din libido. Cortisol är gjord i våra binjurar av ett annat hormon, pregnenolon, aka mormor av alla hormoner-det är inblandat i att skapa flera hormoner, inklusive könshormoner.

Problemet är att när vi har stor stress, är binjurarna hyperstimulerade och pregnenolon är så upptagen med att producera kortisol att produktionen av våra könshormoner saktar ner. Resultatet är binjureutmattning, vilket kan leda till menstruationscykelproblem, humör obalanser och till och med infertilitet.

Lyckligtvis finns det hopp om att vända saker och få dina hormoner - och din kärleks livredovisning i normala fall (inga droger krävs).

Fortsätt rulla för att ta reda på hur du balanserar dina hormoner naturligt!

1. Känn dina alternativ

Om dina libido-boostande könshormoner behöver ladda, kan din läkare försöka hoppa på ditt system med en receptbelagd version av pregnenolon. Detta är känt som "ersättningsmodell" för ombalansering av hormoner, läkare kommer att mäta vad som är lågt och förskriva hormoner för att försöka ersätta det. Om du tar receptbelagda hormoner kan det dock få din kropp att sluta producera hormonerna naturligt.

Det andra tillvägagångssättet att återbalansera hormoner, känd som "funktionell modell", bestämmer den bakomliggande orsaken till problemet och adresserar det så att dina hormoner naturligt balanserar utan att ersätta. Funktionsmodellen fokuserar på att minimera externa och interna stressorer och äta naturliga livsmedel som stöder produktion av könshormoner. Skära tillbaka på socker, och öka icke-stärkelse grönsaker och vissa fermenterade livsmedel kan hjälpa-så kan probiotika. (Klicka här för att se hela listan över saker för att få din tarm hälsa tillbaka på rätt spår.)

2. Minimera externa stresskällor

Att stanna upp till morgonens väldiga timmar kan känna att du är under tidsgränsen), men brist på sömn är en av de främsta synderna av out-of-whack hormoner. Tillräcklig sömn gör att våra hormoner balanserar naturligt, lindrar inflammation och kan öka libido. Syfte åtta timmar per natt i ett svart, kallt rum.

Om ditt ansvar på jobbet medför hög stress, planera en tid med din chef för att diskutera dina mål för framtiden och allt i din roll som inte tjänar dig. Många företag är öppna för att förändras och villiga att sätta processer på plats för att göra sina anställda glada. Var inte rädd för att klippa båten.

Styr dina aktiviteter med vänner i en hälsosam riktning - när det är möjligt, välj vandringar över happy hour. Bekräfta och investera i relationerna i ditt liv som driver dig, stöder dig och håller dig ansvarig för att vara ditt bästa själv.

Slutligen, flytta! En studie visade att ökad träning ökade libido hos kvinnor som var på antidepressiva medel. Ta en lång promenad, gå till en morgon yoga klass, eller smyga till Pilates till lunch. Alla dessa övningar innebär tillräcklig rörelse för att du ska behålla dig och svettas (bra för avgiftning), men inte så mycket att du överbryggar dina muskler och skapar en ökning av kortisolen från träningsstress. Om du gillar att träna hårt, se till att du får tillräcklig vila mellan sessionerna så att träningspressen inte blir kronisk.

3. Minimera interna stresskällor

4. Ät hormonreglerande livsmedel

När det gäller kost, fokusera på fettsyror som omega-3, -6 och -9. Genom att äta högre mängder omega-3, visar studier att du kan minska cellulär inflammation (därigenom minska kortisol) och öka vår hormonreceptorfunktion, vilket hjälper till att kontrollera och balansera hormonnivåerna.

Kolesterol, i måttlighet, hjälper också till att stödja pregnenolonproduktion. Livsmedel som äggulor, kallvattenfisk (lax, sardiner, torsk, sill) och skaldjur (räkor, hummer, musslor, bläckfisk, ostron, musslor) erbjuder en hälsosam dos kolesterol som kommer att stödja pregnenolonproduktion. Bara gå inte överbord!

Att arbeta dessa livsmedel i din kost kan hjälpa till att balansera dina hormoner på ett sätt som inte överbelastar ditt system hur receptbelagda hormoner kan.

Obs! Kontrollera alltid med din läkare först innan du behandlar en hormonell obalans eller gör extrema dietförändringar.

Klicka här för att ta reda på den ena drinken som slänger dina hormoner.

Denna berättelse publicerades ursprungligen den 22 februari 2015 och har sedan uppdaterats.