Är det dåligt att träna varje dag? Vi frågade en fitnessexpert

Oavsett om du tränar för maraton eller om du bara försöker leva en hälsosammare livsstil, veta när, hur länge och hur ofta du ska träna är lättare sagt än gjort. Visst kan vi alla stämma in i våra egna kroppar, bedöma hur de känner och anpassa våra träningsrutiner därmed, men det är svårt att inte gissa oss själva. Känner vi oss för trötta och slitna ut för att träna idag eller saknar vi bara den motivation vi behöver träffa i gymmet? Sköter vi oss till våra mål eller övertar våra kroppar genom att öka vår tränings konsistens?

De är enkla frågor, men svaren är ganska komplexa.

Därför nådde vi ut till ett par fitnessexperter för att få reda på mer om det "idealiska" antalet gånger vi ska träna varje vecka. Som det visar sig är svaren på våra frågor ännu mindre enkla än vi trodde.

Hur man hittar balans

Så här är det. Samstämmigheten med vilken du tränar beror på många faktorer. Enligt Jacqueline Kasen, kroppsarkitekt vid Anatomy i Miami Beach, "Det är verkligen inte ett exakt svar på hur många gånger varje vecka någon borde eller borde inte träna. Det beror helt på personens mål och vad de ser för att uppnå. Träningen ska anpassas specifikt till sina mål och vad de ser ut att få inom sina träningspass. Alla är olika. " Det är uppenbart att någon som utbildar sig för en maraton kommer att träna med en annan konsistens än någon som löper två mil då och då för att hålla sig i form.

I allmänhet, ju högre ditt mål är desto mer konsekvent måste du vara.

Bortsett från dina specifika mål beror den konsistens som du bör träna på beroende på vilken typ av träning du själv har. Ta det från Christine Bullock, fitness och livsstilsexpert, skapare av Evolution 20 och Super Shred, och medskapare av Kayo Better Body Care. "Om du utövar styrketräning genom att dela upp muskelgrupper per session, till exempel armar och axlar måndag med ben på tisdag, kan du komma undan med träning fem till sex dagar i rad. Det beror på att du självt ger dina muskelgrupper en ledig dag medan du arbetar med de andra muskelgrupperna. " Saker förändras dock om du är en löpare, biker eller kardiovänner.

"Om du gillar hög intensitet och kardioträning, arbetar de vanligtvis alla större muskelgrupper i kroppen och kräver fler dagar beroende på träningens intensitet, säger hon. "Försök att begränsa dig själv till att utföra intensiva kroppsövningar varje dag. Det här gäller inte för långsam körning eller lättare hjärt-kärlsjukdom. Din kardiovaskulära system behöver inte utökad återhämtningstid som dina muskler gör."

Hur man berättar om du är overtraining

Vi vill alla realisera vår potential och se till att vi gör allt vi kan för att främja bättre hälsa, varför vi bygger oss en träningsrutin. Bara vet att att göra för mycket är lika skadligt som att göra för lite. Med andra ord kan träning för ofta vara skadlig för kroppen, precis som att träna för lite. "Återhämtning är lika viktig som din träning. Faktum är att du kan sluta sakta ner dina framsteg om du inte ger tillräckligt med vila på dina muskler", säger Bullock. "Efter intensiv styrka eller konditionsträning behöver din kropp tid att reparera vävnader som har brutit ner och återställt glukoslagring.

När din kropp vilar, är det faktiskt superproduktivt. Under viloperioderna är där du får de resultat du arbetade för i gymmet."

Så omfamna vilodagar och vara ärlig och transparent med dig själv. Om du känner dig fysiskt trött och nedslagen, tänk inte på det som ett misslyckande i en "Jag borde ha tryckt igenom denna känsla och snuck in some cardio" sätt. Faktum är att bekräfta det som en framgång, med vetskap om att din kropp försöker skörda belöningen från dina tidigare träningssessioner. "Om du är en person som får antsy sitter på soffan hela dagen, behöver återhämtningstiden inte vara helt stillasittande (även om det är bra också), säger Bullock.

"Lätta aktiviteter som promenader är bra att göra varje dag."

Om du fortfarande inte är 100% säker på om din kropp behöver vila eller rörelse, var särskilt uppmärksam på dina muskler och leder. "Om du överkurser, kommer du att känna det," säger Bullock. "Du kommer att gå från känsla av akut ömhet till kronisk smärta i leder och muskler, du kan ha svårt att sova och det kan leda till några stora skador. Dessutom, om du inte tillåter kroppstiden att ladda om sin energi, kommer alla dina ansträngningar kan komma tillbaka och du kan sluta se resultat."

Kasen håller med. "Med överträning, det är då du börjar känna lite värk eller smärta i dina leder och det kan tyvärr leda till skador. Det är mycket viktigt att ha ett träningsprogram som är välbalanserat, det har precis som om inte mer, vikt på återhämtningsaspekten jämfört med träningen. " Hon rekommenderar att man inkorporerar skumrullning med sträckning, användning av kallstopp eller lätt Pilates eller yoga till en vilodag. "Du kommer att veta om det är för mycket."

Samförståndet

Samförståndet verkar vara att lyssna på din egen kropp, för om du är ärlig mot dig själv och mottaglig, så vet du. Det hjälper också att se en fitnessexpert för ett samråd. De kan hjälpa dig att utveckla en personlig rutin. Med det sagt finns det några riktlinjer som du kan följa själv. "En bra övningsplan ska blanda träning med styrketräning och kardiovaskulär träning", säger Bullock. "Om du planerar träningen korrekt med några aktiva återhämtningsdagar kan du träna 4-6 dagar i veckan - antingen ta en vilodag efter intensiv träning eller ta en promenad eller lätt jogga dagen efter en övre kropps träning."

Kasen säger detsamma. "Har de några ortopediska problem, ser de på att förlora eller gå ner i vikt, finns det några hälsoproblem i sin familjhistoria etc.? Om det inte finns några problem, vilket är extremt sällsynt år 2018, skulle jag föreslå fem gånger en vecka i fråga om motståndsträning och lite konditionering och genomföra återställningsarbete inom varje session."

På den noten, lära dig hur du tar den perfekta vilodagen.