8 Science-Backed sätt att eliminera Sunday Scaries

Helgen kommer i etapper: Fredagskväll rullar runt och du är upprymd; sedan går lördag in och du är lika upphetsad - du har hela dagen framför dig för att antingen gripa eller gräva ut på soffan (ditt samtal!). Men- dun dun dunnnn -Det kommer söndag. Helgen närmar sig slutet, och innan du vet det står du inför måndagsmorgon igen. Inte längre ledigt, inte mer vila och avkoppling, bara fem dagar av arbete framför dig.

Känslan av rädsla på en söndag eftermiddag / kväll är så allmänt känd att det har ett namn: söndagsskräcken. Oavsett om du gillar ditt jobb eller inte, är det lätt att känna vrede i slutet av en paus, som att din frihet sakta tas bort.

"Många människor är inte bara angelägna om arbetsveckan i förväg men kan till och med känna sig deprimerade över helgens slut," berättar Heather Silvestri, en nybörjad psykolog. "Ångest beror vanligtvis på långvariga tankar om saker vi inte kan kontrollera, och en pessimistisk uppfattning eller förväntan om händelser som ännu inte har hänt. En persons perspektiv på vad som händer bestämmer deras känslor om det.När vi tittar på den kommande arbetsveckan optimalt, även med spänning, så är söndagar inte skrämmande."

Så hur når vi den nivån på söndagskväll optimism? Vi pratade med Silvestri och Sanam Hafeez, en annan psykolog i New York, för deras bästa tips för att lugna nerverna och huvudet i veckan, känner sig trygg och avslappnad. Håll rullning för att bli de söndagens blues!

Få en tacksamhetstidning

Skriv ut a vecka till-göra-lista. När du klarar allt som behöver göras, känner du att du har större kontroll över det, förklarar Hafeez.

Gör en lista

På den noten skriver du ner positiva bekräftelserockså. "Spendera bara några minuter på din söndag som återspeglar vad som är bra och närvarande i ditt liv, underlättar den artificiella skillnaden mellan arbetsveckan och helgen", säger Silvestri. "Tacksamhet stabiliserar oss och uppmuntrar balans."

Delegera

"Fråga din partner att ta på sig vissa uppgifter och fråga medarbetare att ta på sig nya projekt med din tillsyn", säger Hafeez. "Skriv ner vad som behöver bli gjort och vem du tror skulle vara en bra person att delegera till. Be om hjälp är något vi kämpar med, och du kommer bli chockad över hur många människor som är villiga att låna ut en hand men antar att du har allt under kontroll."

Planera lite "Me Time"

"Folk tenderar att packa mycket i sina helger, då när allt slutar, är det för dem att helgen är över," förklarar Hafeez. "Gör tiden mellan 7 och 10 p.m. på en söndag att slå ner av helgen och ladda upp för veckan framåt. Skriv i en tidskrift, ta en dusch, lyssna på musik eller vad som helst som sätter dig på ett lugnt och bra sätt."

Meditera

"Börja och avsluta dagen med bara 10 minuter meditation, ligga eller sitta still och andas, kan vara en spelväxlare ", säger Hafeez." Att uppmärksamma din andning är ett bra sätt att hantera ångest och svängning när det gäller tankar att tänka på det bästa möjliga resultatet."

Övning

Nästa upp, gör en punkt att träna. "Men inte med ett strängt mål" varnar Silvestri. "Aktivitetspunkten bör vara att njuta av din tid och känna dig energisk och aktiv, för att inte producera ännu en framgång. Framgången ger dig tid att engagera dig i kropp och själ i en stark och hälsosam aktivitet." Hon föreslår rörelse som vandring och vandring, säger att utomhusaktiviteter kan koppla oss till krafter större än oss själva och främja perspektiv.

Ringa ett samtal

"Ring-faktiskt ring-en vän eller släkting som du inte har sett på någon tid", rekommenderar Silvestri. "Anslutning hjälper till att stimulera och försäkra oss. Och att ansluta till någon som du har varit i kontakt med kan störa vanliga stressreaktioner, som måndagsmorgonskräck. Vilket bättre sätt är det att börja din arbetsvecka och tänka på allt du bara har lärt dig om någon som är viktig för dig och känner dig närmare dem."

Unna dig själv

Hafeez föreslår att man planerar en helg-behandling (som en spa-resa) för följande helg så du har något att se fram emot under arbetsveckan, vilket gör sakerna lite mindre smärtsamma.

Men vad händer om söndagsskräcken är mer än bara känslor av stress och fruktan? 'När du märker en fysisk manifestation, sjukdomar, kronisk huvudvärk, frekvent förkylning och bara en slöseri med nedslående känsla, din ångest måste tas mer allvarligt, "varnar Hafeez." När du också verkar använda helgerna som en frisättning från vardagen med överdriven fester, detta kan vara ett tecken på ett större problem. "Om din ångest växer till en nivå av panik och fysiska sjukdomar, rådfråga en terapeut för att förstå vad som driver din ångest och att hjälpa till att hantera det bättre.

Kommentera nedan med dina tips för att avvärja söndagskrig!