En sportpsykolog förklarar hur man lurar din hjärna för att träna i gym

Jag liknar att gå till gymmet till någon ofrivillig aktivitet i sin barndom. Jag sparkar, jag skriker … Kom att tänka på det, inte går verkar som nog med ett träningspass. Men i all allvar, så mycket som jag vill få i form och ton mina muskler, efter en lång dag är det enda jag vill lyfta en skiva vodka pizza och en öl. Mustering motivationen att byta till gym kläder och svett känns som mer arbete, och när jag är urklockad, det övertygar mig inte.

Men jag vet också att det är en massa BS. När du sätter dig i rätt inställning kan du uppnå någonting, och jag känner igen att det är dags att ringa en spade en spade och erkänna min latskap. Jag vet att jag inte är ensam här heller. Carving out gymnastik är Achilles hälen för många av mina vänner och kollegor, så att vi hjälper till att ursäkta ett icke-problem, vi chattade med Melinda Nicci, sportpsykolog och grundare av Baby2Body, för hennes dumtvätta tips för faktiskt önskar att gå till gymmet.

Älskar vad du gör

Det är ingen mening att följa en träningspass som du hatar, så ta en stund att göra lite själsforskning (eller titta på vår guide till den bästa träningen för ditt stjärntecken). "Jag älskar hur träna får mig att känna, och Jag hatar hur jag inte tränar får mig att känna, så det är min största motivator, säger Nicci. "Det är så viktigt att du verkligen tycker om vilken träning eller träningspass du än har, för det är när du vill göra det igen, det är så du ska bygga konsekvens och det är när träning blir en del av din livsstil.

Motivation kommer bara lätt på den tiden."

Var realistisk

Inställning av ouppnåliga fysiska mål i för kort tid är ett recept på fel. Var realistisk. Även om det innebär att du förlänger din träningskalender. "Om du bara börjar starta en träningsrutin och du sätter upp och säger, Jag behöver träna i 45 minuter om dagen, fem dagar i veckan chansen är att det inte kommer att hända, säger Nicci. "När du inte slår dessa mål känns det som ett fel i sig själv, och det är inte motiverande. På samma sätt, om du går till en övningsklass du inte är redo för eller driva dig för hårt i början, kommer du att stängas av av det hela.

Börja små och bygga. Ställ in mål som är uppnåliga, och gradvis uppåt, utmana dig lite mer varje vecka.'

Var konsekvent

Konsistens är nyckel. Vi alla vet det. Men visste du att nyckeln till konditionskonsistens går över vecka tre? Säger Nicci, "När du kommer in i en vanlig rutin med dina träningspassar, kommer du hålla fast vid det. Med träning tror jag att det finns en treveckors "hump" som du måste komma över. Du måste ställa in ett schema där du tränar konsekvent på samma gång varje dag och gör de tre veckorna din utmaning."

Gör det till en social utflykt

"Gå med i roliga och engagerande träningskurser med några av dina goda vänner och behandla det som en tjejs natt ut, eller anmäla dig till träningskurser med din partner och gör det till en slags dag-nattaktivitet, säger Nicci. "På så sätt tjänar det dubbla ändamål, så att du kan multitaska och passa mer in i ditt upptagna schema, och det sociala elementet är den bästa moralförstärkaren."

Unna dig själv

Gamify dina träningspass genom att ge dig en belöning efter varje milstolpe. "Om det finns en tv-show som du regelbundet tittar på, låt dig titta på ett avsnitt för varje träning du gör på en vecka, säger Nicci. "Eller bättre än, unna dig en massage eller ansiktsbehandling varje gång du avslutar fem träningspassar på en vecka."

Sätt Intentioner för dig själv

"Använd meditationer som utnyttjar andnings kraft och samband mellan sinne och kropp, och försök visualiseringar som fokuserar på din träning och de positiva resultaten som kommer ut ur det." När du anger en avsikt aktiverar du din mottaglighet och släpper ut i universum som du tänker locka på. Om du har för avsikt att manifestera en bättre fitnessplan, lägg den ut där och se magi hända.