Hur man bygger den perfekta spellistan

Slutligen är januari över. Februari är en kort månad, vilket betyder att det är i princip våren (det är det som vi säger här hos Byrdie HQ). Nu är den första löpande säsongen som människor kommer att pounda trottoarerna i träning för alla kommande maratoner; Ärligt talat börjar du att upptäcka dem överallt.

Det är inspirerande, och medan en 26,2 mil lång rutt inte är för alla är löpning en billig form av träning. Det är också galet hur snabbt det börjar känna sig lättare - i början huff och puff och wheeze som en katt med ett hårboll, men håller fast med det och några joggar nerför linjen börjar du krossa de personliga bästsakerna, vi lovar. Musik hjälper (det dränerar ut den tunga andan och fötterna i början), men en glad melodi kan också hjälpa dig att springa längre och fortare.

Vi uppmanade Nike + Run Club Coach Rebecca Gentry att dela med sig av sina tips om hur man bygger den perfekta spellistan om du kör 5k eller 26,2 miles. Fortsätt rulla för sina bästa tips och tricks, plus vårt val av de bästa köra hörlurarna.

Musik eller, låt oss vara ärliga, distraktion, är super viktigt att hålla fötterna rörliga när du kör. Vilket avstånd, vilken varaktighet som helst, vilken hastighet som helst kan förbättras med rätt låtar som spelar i öronen, men att hitta dessa slag kan vara ganska överdrivet.

Medan du går längs med dina senaste favoritlåtar är det roligt, men det är inte nödvändigtvis de rätta slagen för att motivera dig genom de svåra stundarna av en träningslöp: Bieber kommer inte att vara där sånger "Ledsen" om du inte gör din PB. Så var du ska börja? Gör en beeline för optimala låtar och remixer säkert, men uträtta vilken av de som har slag per minut matchad med din kadens (steg / steg per minut) är nyckeln.

Om du inte är säker på vad din kadens är ute för en jogg. När du är uppvärmd, kom in i din naturliga rytm. Räkna ditt vänstra ben i 30 sekunder. Multiplicera detta med fyra och det är din kadens eller SPM.

Spotify har en av de bästa metoderna för att anpassa din spellista på sin app. När du har skrivit in appen, gå till Bläddra och bläddra ner för att klicka på Running-sektionen. Där ser du Rekommenderad för dig; klicka på det och det kommer att be dig att börja springa. Appen mäter då dina steg och tempo och sätter samman en spellista för att matcha den. Låtarna kommer att ha en BPM som passar din kadens och kommer säkert att vara personlig för att hålla dig i räckhåll.

Om du är mer av en musikälskare och föredrar att välja låtar själv, är det bäst att hitta låtarna online under BPM. Det finns många webbplatser som berättar om BPM för nästan alla låtar där ute som jogtunes.com och songbpm.com.

Det tar tid att skapa den perfekta spellistan, men det behöver inte ändras på distans eftersom de alla har samma struktur: 1) att komma ut, 2) springa för varaktigheten och 3) komma tillbaka till normalitet !

Jag skulle alltid lista de motivativa, pop och lyrically catchy låtarna i början för att hålla din entusiasm för att springa upp under de första 10 minuterna. Det här är när din hjärtfrekvens justerar för att slå snabbare och de flesta tycker att det är obehagligt.

För mitten av din körning, när du kommer in i din strid och känner dig mer bekväm, vill du ha det djupa huset, EDM slår pumpning-de slags låtar du kan gå vilse i, som att springa meditation-här vill du nästan att glömma körningen och bara kryssa längs. De tunga inspirerande slagen måste fortsätta hela vägen till slutet. Jag är en fast tro på beats som fortsätter långt efter ditt mål för slutändan, eftersom du aldrig vet vad som händer på den löpningen, du kanske måste gå långsamt för lite och det sista du vill är att de inspirerande slårna dö av säker på att din spellista är mycket längre än du förväntar dig att köra.

Jag rekommenderar att du skapar en cool nedspelningslista, jag byter till detta på vägen hem. Den innehåller mycket långsammare lugnande melodier (en hel del Bob Marley), som jag också använder under stretching.

Bläddra bland våra tre favoritlössande hörlurar.